Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást egy stresszes helyzetet

Amikor szembesül egy stresszes helyzetet , a szíved elkezd több vért a szervezetben. Ugyanakkor , a vérerek elkezd összehúzódni. Ezek a tünetek a két fizikai szorongás vezethet a magas vérnyomás átmenetileg . Ez része a küzdj vagy menekülj reflex , ösztön , hogy folyamatosan az emberek biztonságban ragadozók több ezer évvel ezelőtt . Ezek a reakciók teljesen normális . Ha azonban ezek a tünetek tapasztalt elég gyakran , akkor ugyanolyan negatív hatással van a szív és az erek krónikus magas vérnyomás . Utasítások
1

Az egyik legjobb és legkényelmesebb módja , hogy csökkenti a vérnyomást , hogy engedje el a stresszes érzéseit a mély légzés gyakorlatokat . Vegyünk egy lassú, mély lélegzetet , tartsa néhány másodpercig , majd lassan engedje fel a levegő . Ennek során 10-szer segít koncentrálni , és lazíts. Bár a mély légzés , koncentrálni valami kellemes vagy nyugtató . Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy pihenjen , és hogy meg lehet csinálni egy találkozón vagy bármilyen más környezetben, ahol nem tudja gyakorolni néhány más relaxációs technikák .
2

Gyakorlat pozitív vizualizáció . Amikor felkészülés egy stresszes helyzetet , időt vesz igénybe elképzelni minden megy , amennyire csak lehetséges . Készülj előre a siker . Ez segít, hogy sokkal magabiztosabb , ha látod a helyzetet , ezáltal csökkentve a stresszt .
3

képek. Ha úgy érzed egyre hangsúlyozta ki , hogy egy kis szünetet . Képzeld el magad egy nem stresszes környezetben, például a strandon, vagy állt az egy hegy tetején , és az érzés nyugodt , amíg ott vannak. Ezek a miniatűr vakáció , és csak néhány perces , segíthet , hogy továbbra is középre, és nyugodt a stresszes helyzetet . Lehet, hogy némi gyakorlatot , hogy használja ezt a technikát .
4

egy kis gyakorlat . Menj ki egy gyors séta, vagy jog a háztömb körül, ha tudsz. Még csak nem egy kis nyújtás az irodában . Nem csak a testmozgás kapsz egy pillanatra egyedül , távol a stresszes helyzet, de azt is szabadul endorfinok, a vegyi anyag, amely létrehoz egy kellemes , nyugodt érzés.
5

módosítása kilátások. Ahelyett, hogy egyre hangsúlyozta ki, vagy ideges egy helyzetet , megáll gondolkodni mindent át . Van úgy, hogy változik a helyzet , vagy megoldani a problémát ? Ha igen, akkor kezdődik megoldásokra összpontosítva . Ha nem, tanulni elengedni . Hogy megragadt a csúcsforgalomban , például , csak akkor stresszes , ha hagyja, hogy stresszes . Ahelyett, hogy tensing fel , kapcsolja be a rádiót , és énekelni , vagy hogy a lehetőséget, hogy hallgatni a hangoskönyv .