Körülbelül javítása Memória

A memória lehetővé teszi, hogy felidézni információt , amit tanult vagy tapasztalt . Memória kialakulása során három szakaszból áll : beszerzés , a konszolidáció és visszakeresés . Az agy sem tárolja az információt a rövid távú memóriát, vagy a hosszú távú memória . Ahogy az ember öregszik , az emlékek egyre inkább romlik. Memória technikák és életmódbeli változtatások segítségével javítja a memóriát . Táplálkozás

táplálkozás befolyásolja az agy funkcióit , beleértve a memória . Az egészséges táplálkozás is javítja a memóriát. Eszik édes burgonya, piros paradicsom , a zöld tea , diófélék, magvak, citrusfélék , máj , spenót, brokkoli , áfonya és más bogyókat annak érdekében, hogy az antioxidánsok , mint a C és E vitamin , hogy a szervezetnek szüksége van . Ezek az ételek is tartalmaznak béta-karotin . Antioxidánsok és béta-karotin javítja az oxigén az egész agy és a test , fokozza a memóriát. Az omega-3 zsírsavak koncentrálni az agyban, és javítja a kognitív funkciót. Megtalálja ezek a savak a halak , mint a lazac , a hering, a tonhal és laposhal , dió és lenmag .
Exercise

szintű gyakorlat befolyásolja a memória, valamint . Edzés közben , akkor növeli az oxigént a test szivattyúk az agyad , fokozza a kognitív teljesítményt . Ha problémád tanul, vagy dolgozik, és tegyen egy sétát a háztömb körül . Ez kap a vér áramlik az agyba , segít megőrizni az információt, amit próbál tanulni . A rendszeres testmozgás is csökkenti a kockázatot a betegségek okozhat memória elvesztését , mint a cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegség.
Life Style

Csökkentse a stresszt az életedben , hogy hogy jobb a memória . Stressz közlemény nevű hormon a kortizol , hogy eszik el a hippocampus , amely felelős a memória . Azt is teszi koncentráció nehéz. A memória konszolidációja , az egyik a három szakaszában alkotó memória , szükség van a megfelelő alvás . A túlzott alkoholfogyasztás befolyásolja még a legegyszerűbb memória feladatokat, mint például szavalt az ábécé. Az alkohollal való visszaélés károsítja az agy memória sejtek . A dohányzás növeli a stroke kockázatát , ami azt eredményezheti, memóriazavar és csökkenti az oxigén mennyiségét szállított az agyba .
Memória technikák

növeli a memória és a memória technikák . Serkentik az agy megváltoztatja a rutin. Moss fogat a nem domináns kéz . Dress csukott szemmel . Tanulás új ismeretek , mint a főzés , vagy egy új nyelv is segít, javítja a memóriát . Bevonása összes érzékeit . Figyeljük meg, nem csak az, amit akkor hallunk, amikor hallgat valaki beszélni, de a textúrák te érintésével és a szagokat, az illatod . Ezek az extra - szenzoros emlékek segít emlékezni a szavakat hallott . Használja a képeket , hogy segítsen emlékezni a dolgokat . Amikor beállította a kulcsokat le mellé a tál gyümölcs az asztalon , kép a kulcsokat eszik a gyümölcsöt . Ön emlékezni fog , ahol őket a következő alkalommal, amikor keres számukra .