Hogyan lehet megbirkózni a fáradtság

A fáradtság a hiánya, az energia és a motiváció , hogy kísérheti aluszékonyság vagy apátia szerint Medline Plus . A fáradtság egy különböző okok , az életmód és a környezeti tényezők, a krónikus betegségek. Ez eredhet túlterhelés , a helytelen táplálkozás, a nem megfelelő pihenés , stressz , depresszió , bizonyos gyógyszerek , vagy a különféle egészségügyi állapotok , beleértve a pajzsmirigy-rendellenességek , allergiák , a vérszegénység , a cukorbetegség , a szívbetegség és az autoimmun betegségek. Beszélje tartós fáradtság meg orvosával , aki tud ajánlani változás a diéta vagy életmód és diagnosztizálására és kezelésére szolgáló feltételeket , amelyek okozza a fáradtságot . Utasítások
1

alvó 7-8 óra minden este , ha lehetséges. Beszéljen orvosával, ha nehezen elalszik , alszik egész éjjel , vagy ha úgy érzi, az alvás nem pihentető . Ha a fáradtság súlyos, akkor is szükség van a pihenésre a nap folyamán .
2

Egyél egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend . Az orvos vagy a dietetikus segíthet értékelni a táplálkozási szokások , és azokat a területeket , amelyeken javítani kell . Az orvos is ajánlja a multivitamin vagy kiegészítőket , hogy ön szerzés a megfelelő táplálkozás.
3

Mozogjon rendszeresen mérsékelt hangerővel . Mindkét túlzott fizikai aktivitás és inaktivitás ronthatja a fáradtság . Orvosa tud ajánlani egy edzés rutin, amely befogadja az egészség és fitness szinten.
4

csökkentse a stressz szintjét , amennyire csak lehetséges . Néhány opció csökkentik a stresszt közé méretezés vissza a felesleges szakmai vagy személyes felelősség és így több időt a pihenésre és élvezetes tevékenység . Az is hasznos, hogy megtanulják relaxációs technikák vagy vegye fel a pihentető tevékenység , mint például a jóga vagy a meditáció .
5

Beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, ha az érintett gyógyszer okozza a fáradtságot . A fáradtság a mellékhatása, sok gyógyszer , és nem szerepel az egyik leggyakoribb mellékhatás a vényköteles információt. Orvosa meg tudja változtatni az adagot , vagy kapcsolja be a gyógyszert, hogy valami kisebb valószínűséggel okoz fáradtságot .
6

Kerülje az alkohol , a koffein és a nikotin . Ezek az anyagok ronthatja a fáradtság .
7

Konzultáljon orvosával, ha küzd a depresszió, a szorongás vagy a hosszan tartó érzelmi stressz . Ezek a feltételek okozhat, vagy súlyosbíthatja a fáradtság , de az orvos felajánlja a kezelési lehetőségeket.