Hogyan lehet egy erősebb csukló

Amíg a rendelkező részben egy átfogó terv fitness és erősítő edzés , akkor egy egyszerű felügyeletet hogy figyelmen kívül hagyja a csukló . A csukló fontos szerepet játszanak számos tevékenység és a felelős a fogása , dobás , emelés , gépelés , evés és az írás . Ha a cél az , hogy növelje a teljes kar erejét , meg kell , hogy dolgozzanak ki a csukló , hiszen mindent a szervezet csatlakozik. Vannak különböző gyakorlatok, amit tehetünk , hogy növelje az erejét a csuklója . Ez az, amire szüksége van
súlyzók
Súly bar

Show More utasítások
csukló elforgatás
1

végre csukló erősítése gyakorlatok nélkül berendezések is, mint például a csukló forgatás . Tartsa a karod egyenesen előtted a tenyerek felfelé és emelje és csökkentse a kezét kizárólag a csuklója .
2

Turm a tenyér lefelé , és ugyanezt csinálja , emelő , és csökkenti a kéz kizárólag a csuklója .
3

Tartsa a kezét , így a tenyér szembe egymás felé , és ököllel . Emelje meg, és csökkentheti a csuklója , mintha egy kalapáccsal.
4

Helyezze a kezét egyenesen előtted , és ököllel , tenyérrel lefelé. Twist a csukló óramutató járásával megegyező irányban , majd kapcsolja be őket az óramutató járásával ellentétes .
5

Komplett 10 ismétlést egyszer egy nap minden egyes fenti gyakorlatokat.
Csukló Curls

6

végre csukló fürtök egy súlyt bárban vagy súlyzó. Ülj le térdre a alkar nyugszik a padra, vagy asztalra , és tegye a csukló és kéz szélére .
7

Helyezze a súlyzókat és súly bar a kezedben a tenyérrel felfelé . Tegye le a kezét a lehető legalacsonyabb azáltal, hogy csökkenti a csukló , majd emeld fel a lehető legmagasabb legyen .
8

Ismételje meg 10 ismétlést a feladat naponta egyszer .

súlyzó elforgatás
9

ül egy padon , vagy széken alkarját nyugszik térdre . Tartson egy súlyzó mindkét kézben a tenyerek felfelé .
10

Forgatás a csuklóját , így a tenyér lefelé , miközben alkarját nyugszik térdre .
11

Komplett 10 ismétlést E gyakorlat naponta egyszer.