Ha úgy érzi, hogy hányni fog, mit tegyen?

1. Lélegezzen lassan, mélyen:Lassú, mély lélegzettel próbálja meg ellazítani testét és elméjét. Koncentráljon az orrán keresztül történő belégzésre és a szájon keresztül történő kilégzésre. Ez segíthet megnyugtatni a gag reflexet és csökkenti az émelygést.

2. Feküdj le:Ha teheted, feküdj le kényelmes pozícióban, akár az oldaladon, akár kissé felemelt fejjel. Kerülje a hirtelen mozdulatokat vagy a túl gyors felkelést, mert ez hányást válthat ki.

3. Kerülje a kiváltó okokat:Ha tudja, mi váltja ki hányingerét vagy hányását, próbálja meg elkerülni őket. Például, ha bizonyos ételek vagy szagok rosszullétet okoznak, kerülje azokat, amíg jobban nem érzi magát.

4. Kortyoljon folyadékot:Maradjon hidratált tiszta folyadékok, például víz vagy gyömbérsör kortyolásával. Kerülje a cukros italokat, mert súlyosbíthatják a hányingert. Kisebb, gyakori kortyokat nagyobb valószínűséggel tolerálunk, mint nagy mennyiségeket.

5. Gyakori kis étkezések:Kerülje a nagy mennyiségű étkezést, ami megterhelheti a gyomrát. Válasszon néhány óránként kis, könnyen emészthető ételeket vagy harapnivalókat.

6. Alkalmazzon hideg borogatást:Helyezzen hideg borogatást a nyak vagy a homlok hátsó részére. A hideg érzés enyhítheti a hányingert és a hányást.

7. Próbálja ki a friss levegőt:Menjen ki egy kis friss levegőre. A környezet változása és a hűvösebb levegőnek való kitettség csökkentheti a hányingert.

8. Gyömbér:A gyömbérről ismert, hogy hányásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A gyömbér tea, cukorka vagy kiegészítők formájában történő fogyasztása enyhítheti a hányingert.

9. Kerülje a lefekvést étkezés után:Várjon legalább 2-3 órát étkezés után, mielőtt lefeküdne, hogy csökkentse a savas reflux és a hányás kockázatát.

10. Vény nélkül kapható gyógyszerek:Ha a hányinger és a hányás továbbra is fennáll, a vény nélkül kapható gyógyszerek, például savlekötők, hányásgátló gyógyszerek vagy antihisztaminok segíthetnek.

11. Pihenés:Pihenjen megfelelően, és kerülje a megerőltető tevékenységeket. A fizikai erőfeszítés súlyosbíthatja a hányingert és a hányást.

12. Forduljon orvoshoz:Ha a hányás nem múlik el, vagy más tünetekkel jár, mint például erős hasi fájdalom, láz vagy véres hányás, azonnal forduljon orvoshoz.