Egészség és a Betegség
A legfontosabb szabály az étkezési IBS szenvedők az, hogy oldható rost a gerincét minden étkezés . Enni tartalmazó élelmiszerek oldható rost bármikor úgy érzi, a gyomor egyre üresen , ezek az ételek is pótolniuk kell az oroszlánrészét olyan snack- vagy búzakorpa .
Korlátozása zsírbevitel is döntő fontosságú. Nem nagyobb, mint 25 százaléka a napi kalória bevitel származhat zsírból , és fordítson különös figyelmet a fogyasztó megfelelő egyszeresen telítetlen zsírsavak .
Tartsa a fogyasztás a magas zsírtartalmú ételt abszolút minimum , és soha nem eszik magas zsírtartalmú élelmiszerek éhgyomorra .
Vegye ki a "trigger " élelmiszereket az étrend - mint a kávé , tejtermékek, vörös hús , sült ételek , az alkohol , szóda és a tojások sárgáját .
ne egyen oldhatatlan rost , amikor a gyomor üres , és mindig vágja oldhatatlan ételek kis darabokra (vagy főzzük őket teljesen ), hogy csökkentse a kockázatot.
egyél kisebb étkezés minden két- három órán keresztül.
Soha ne egyél egy elemet, ha nem biztos benne, a lehetséges kockázatok , és jelenleg nem hajlandó , hogy megtudja .
helyettesítése helyett nélkülözés - ahol nem lehet enni egy tojássárgája , használjon két tojásfehérjét helyette. Ne feledje, hogy a szervezet továbbra is megköveteli a megfelelő ételt funkciót , ezért biztosítania kell a szükséges keretet .
, Hogy ezeket a szabályokat a játék
Szóval, most, hogy tudod a szabályokat a játék , használja őket, hogy hozzon létre egy minta étrend .
reggeli állhat gabona választott kíséretében három vagy négy tojásfehérjét , valamint egy narancssárga , vagy bármilyen más gyümölcsöt jól érzi magát eszik. A gabona nyújt sok nem oldódó rostokat , a tojásfehérjét, minőségi fehérjét , és a gyümölcs hozzájárul vitaminokat és tápanyagokat. Ha úgy tetszik , akkor még hozzá egy alacsonyabb zsírtartalmú húsok , mint a pulyka szalonna vagy a pulyka kolbász egészítik ki az étkezés .
Ebéd állhat grillezett csirkemell egy jókora részét a rizs és a kerti salátával oldalán olívaolajjal öntettel. A rizs teljesíti az oldható rost követelményeknek , míg a csirke ad több fehérjét . Az olívaolaj biztosítja szív egészséges zsírok , és a salátát ad minőségi tápanyagokat .
Vacsorára , próbálja enyhén rántott ( nem sült ) darab tilápia , lazac , vagy bármi a kedvenc hal történetesen . Van egy édes burgonya oldalán egy könnyű mennyiségű vaj , és egy másik saláta nagylelkűen drizzled olívaolajjal. Fish , hogy több egészséges zsírok és fehérjék , a burgonya folyamatosan mindent emésztés zökkenőmentesen oldható rost , és a salátát biztosítja a fent említett előnyöket.
Mellett reggeli, ebéd és vacsora alkalmával, próbálja meg egy pár snack a nap folyamán , hogy a gyomor legyen teljesen üres . Tojásfehérje pirítóssal egy könnyű ételt készíteni , amely megfelel a diéta . Vagy talán azt inkább valami dió, mint a mandula, dió vagy macadamias .
Míg IBS lehet a harc , ez nem jelenti azt , hogy nem lehet kulináris élvezeteket. A minta étrend felsorolt tenné az egészséges étkezési terv mindenki számára , és nem indokolatlanul korlátozó bármely minőségben . Az energia és a kitartás , ha le tudja győzni a korlátozásokat, és folyamatosan súrlódási át az IBS a múlté .