Diéta tippek a Könnyű IBS Tünetek

irritábilis bél szindróma ( IBS) egy olyan állapot, amely befolyásolja a vastagbél . Mintegy 10 százaléka a 15 százaléka az emberek Észak-Amerikában van IBS szerint az American College of Gastroenterology Funkcionális gasztrointesztinális zavarok Task Force . A tünetek közé tartozik a görcsök , hasi fájdalom, puffadás , gáz, hasmenés és székrekedés. IBS kényelmetlen és megzavarhatja az életed . Ugyanakkor a változás az étrend segíthet enyhíteni a tünetek az IBS . Egyél több Fiber

egyik módja annak , hogy megkönnyítsék IBS tünetek fogyasztanak több rostot , de akkor lassan kell bevezetni , hogy a diéta. Foods tartalmazó rost gázt termelnek , és görcsös rosszabb. Az egyik módja annak , hogy csökkentsék a negatív hatása a szál , hogy egy rost kiegészítő , mint például a Metamucil vagy Citrucel . Keverje össze a por alakú két kiegészítők vízzel és itassunk sok vizet. Egyéb rostokban gazdag élelmiszerek közé az alma , a bab és a citrusfélék . Kísérlet ezek az ételek , és mi működik a legjobban az Ön számára.
Távol marad bizonyos ételek

IBS tüneteit fokozhatja , ha az elfogyasztott alkohol, a csokoládé és a koffein , mint a kávé vagy bizonyos gyógyszereket tartalmaz koffeint . Szintén távol marad a bab, káposzta , karfiol, brokkoli és más zöldségek okozó gáz. Limit vagy megszüntetése ezek az ételek teljesen a diéta, vagy próbálja megtalálni a helyettesítő .
Igyon több folyadékot , és nézd a tejtermékek fogyasztása

Egy másik módja annak , hogy megkönnyítsék IBS tünetek többet isznak folyadékot , különösen a víz . Igyál vizet minden nap , hogy mossa a rendszert, és rehidrálása tested. Ha tudod elviselni a tej , csak inni kis mennyiségben és kombinálni étkezés . Maradj távol az alkohol és a szénsavas italokat , ami lehet, hogy az IBS rosszabb .
Csökkenteni a stressz és Egyél kisebb étkezés

csökkentése a stressz szintje is segít enyhíteni az IBS kérdéseket. Próbálja meg a jóga vagy valamilyen más formában gyakorlat, hogy alacsonyabb a stressz , és csökkenti a tüneteket. Ezen kívül , egyél hat kis étkezés helyett három nagyobbak. Az étkezés legyen alacsony zsírtartalmú , de próbáld meg , hogy tartalmaz néhány tészta, rizs , teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék .