Hogyan lehet erősíteni a PC izmokat Kegel gyakorlatok

A Pubococcygeal vagy PC izom átnyúlik a medencét . Azoknál a nőknél , medencefenék izmok és a kötőszövet támogatást , és tartsa a helyén , a méh , a húgyhólyag , a húgycső és a végbél . A férfiak, medencefenék izmait támogatást nyújt a húgyhólyag és ellenőrzi a másik záróizom , alján elterült lehet erősíteni , ha a fő záróizom sérült. Amikor a medencefenék izmok elgyengülnek , számos rendellenességek előfordulhatnak , például inkontinencia vagy prolapsus . Dr. Arnold Kegel létre egy egyszerű módszer , hogy erősítse a PC izom elkülönítésével és a szerződő azt. Ha Kegel gyakorlatok naponta legalább öt percig egy időben, a PC izmokat kell erősíteni a hat és 12 hét. Utasítások
1

a húgyhólyag kiürítésének .
2

elkülönítése a medencefenék izmait , így te Kegels helyesen . Helyezze egyik ujját a hüvelybe , ha nő . Helyezze egyik ujját a végbélbe , ha egy férfi. A szerződés az izmok , amíg te szorította az ujját . Gyakorold ezt , amíg nem biztos benne, hogy tudja, melyik izmok húzza .
3

üljön vagy feküdjön kényelmes helyzetben . Húzza meg a számítógép és a medencefenék izmok 10 másodpercig . Ha kényelmetlenül érzi magát , vagy nem tudja tartani az izmokat az , hogy a hosszú , próbálja meg négy másodperc helyett .
4

Relax négy 10 másodperc , attól függően, hogy mennyi ideig szerződött az izmokat . Ismételje meg ezt a ciklust 10-szer .