Cobra Pose Hogyan

1. Kezdjen el arccal lefelé feküdni úgy, hogy a lábai egyenesek, a karjai pedig az oldalain legyenek.

2. Lélegezz be, és nyomja le a tenyerét a szőnyegbe, miközben kinyújtja a karját, és felemeli a felsőtestét a padlóról.

3. Tartsa távol a vállát a fülétől, miközben meghajlítja a hátát, és kiterjeszti a feje búbját a mennyezet felé.

4. Nyomja a tenyerét a padlóba, kapcsolja be a hát alsó részét, és húzza hátra és le a vállát.

5. Tartsa a pózt 15-30 másodpercig, lélegezzen mélyeket.

6. Az elengedéshez lassan engedje vissza testét a padlóra, csigolyánként.

Tippek:

- Tartsa a nyakát hosszú és egy vonalban a gerincével.

- Ne feszítse túl a hátát.

- Ha bármilyen hát- vagy nyaksérülése van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt ezt a pózt gyakorolja.