Hogyan Raise férfi tesztoszteron szint

A hormon a tesztoszteron hatások sok szempontból a férfi test , beleértve a nemi vágy, a csontsűrűség és az izomtömeg . Tesztoszteron-szint csökkenése , mint a férfiak kora , és akkor általában észre változást a hangulat vagy a fizikai kor a 40 . Alacsony tesztoszteronszint lehet előállítani a szorongás és a depresszió , a csökkent szexuális aktivitás , csökkent izomtömeg és az erő , valamint csökkentette a csont sűrűsége. A tünetek eltérőek lehetnek az egyes ember, de növelve a tesztoszteron szint is hatékonyan segít aktívabbá váltak sok tekintetben . Ez az, amire szüksége van
egyszeresen telítetlen zsírok
Show More utasítások
1

Beszéljen orvosával a hormonterápia, különösen, ha úgy érzi, hogy a tesztoszteron szintje alacsony, még akkor is, 're a 40 év . Lehetnek mellékhatások hormonterápia , de az orvos megvitassák az előnye és hátránya van.
2

Legyen fizikailag aktív . A gyakorlása ( súlyemelés , különösen ) , akkor növeli a tesztoszteron termelést . Ron szerint Geraci a Mens Health Magazine , vizsgálatok kimutatták, hogy a guggolás és fekvenyomás termeljen több tesztoszteront mint Bicepsz erősítés vagy tricepsz pushdowns , bár a törzs az izmok úgy érzik, ugyanaz. Próbálja meg ezzel a különböző izom gyakorlatok minden második nap , hogy ne túledz bizonyos izomcsoportokat.
3

Meg kell aludni a teljes napi nyolc órát , és kap elegendő pihenés a képzés , hogy elkerüljék csökkenti a tesztoszteron szintet , kutatások szerint végzett a University of North Carolina .
4

enni a diéta, 30 százaléka zsír , ahogy azt Ron Geraci . Azáltal, hogy egy nagy forrása a kalóriát a szervezet rendelkezésére, akkor könnyebben tesztoszteron . Ne elkerülni étkezést , és fogyasztanak sok dió , mivel azok tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírok , amelyek közvetlenül befolyásolja a herék működését.
5

Kerülje a mértéktelen alkoholfogyasztás . Az alkoholfogyasztás befolyásolja az endokrin rendszer , ami viszont csökkenti a tesztoszteron termelését . Matton 6

Legyen szexuálisan aktív . Azáltal, hogy a szex rendszeresen, akkor lehet emelni a szintet a már keringő tesztoszteron a szervezetben .