Mit lehet inni a vérnyomás csökkentésére?

1. Hibiszkusz tea: Ez a gyógytea a hibiszkusz növény szárított virágaiból készül. Humán és állatkísérletekben egyaránt kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást. Egy tanulmány kimutatta, hogy a hibiszkusz tea ivása 12 hétig jelentősen csökkentette a szisztolés vérnyomást (a legfelső szám) átlagosan 7,2 Hgmm-rel és a diasztolés vérnyomást (az alsó szám) átlagosan 3,5 Hgmm-rel.

2. Zöld tea: A zöld tea egy másik gyógynövény tea, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást. Tartalmaz egy erős antioxidánst, az epigallocatechin-gallátot (EGCG), amelyről kimutatták, hogy ellazítja az ereket és javítja a véráramlást. Egy tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea 12 hetes ivása jelentősen csökkentette a szisztolés vérnyomást átlagosan 5,5 Hgmm-rel és a diasztolés vérnyomást átlagosan 2,6 Hgmm-rel.

3. Fekete tea: A fekete tea EGCG-t is tartalmaz, de nem olyan erős, mint a zöld tea. A fekete teáról azonban bizonyos vizsgálatok kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást. Egy tanulmány kimutatta, hogy a fekete tea 6 hétig tartó fogyasztása jelentősen csökkentette a szisztolés vérnyomást átlagosan 2,6 Hgmm-rel és a diasztolés vérnyomást átlagosan 1,8 Hgmm-rel.

4. Kávé: Kimutatták, hogy a kávé pozitív és negatív hatással is van a vérnyomásra. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a kávéfogyasztás növelheti a vérnyomást, míg mások azt találták, hogy csökkenti a vérnyomást. A kávé vérnyomásra gyakorolt ​​hatása egyéntől és az elfogyasztott kávé mennyiségétől függhet.

5. Víz: A sok víz fogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomást. Ennek az az oka, hogy a víz segít kiüríteni a szervezetből a felesleges nátriumot, ami hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. Cél a napi 8-10 pohár víz elfogyasztása.

Feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt bármilyen változtatást végez az étrendjén vagy a testmozgási rendjén a vérnyomás csökkentése érdekében.