Egészség és a Betegség
Írta:Anahad O' Connor, The New York Times
Miközben az amerikaiak továbbra is az elhízás és a krónikus betegségek járványával küzdenek, sokan keresik az egészségi állapotuk javításának és a fogyásnak a módját. Az egyik népszerű megközelítés a cukor elhagyása az étrendből. Bár nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztja azt az állítást, hogy a cukor az egyetlen oka az elhízásnak, kétségtelen, hogy a cukorbevitel csökkentése számos egészségügyi előnnyel járhat.
Ebben a cikkben azt fogjuk megvizsgálni, mi történik a szervezetével, ha 30 napra elhagyja a cukrot .
A cukorról való leszokás első néhány napja lehet a legnagyobb kihívás . Elvonási tüneteket tapasztalhat, mint például fáradtság, fejfájás, ingerlékenység és cukor utáni sóvárgás. Ezek a tünetek általában néhány napon belül enyhülnek, ahogy a szervezet alkalmazkodik a cukorhiányhoz.
Az első néhány nap után valószínűleg számos pozitív változást fog észrevenni testében és egészségében. A cukorról való leszokás előnyei közé tartozik :
- Fogyás:A cukor magas kalóriatartalmú, így ha kihagyod az étrendedből, csökkentheted a teljes kalóriabevitelt és elősegítheted a fogyást.
- Jobb vércukorszint szabályozás:A cukor megugrik a vércukorszintet, ami hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához és a 2-es típusú cukorbetegséghez. A cukorról való leszokás segíthet stabilizálni a vércukorszintet és csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
- Csökkentett vérnyomás:A cukor növelheti a vérnyomást, így az étrendből való elhagyása segíthet csökkenteni a vérnyomást.
- Javított koleszterinszint:A cukor növelheti az LDL (rossz) koleszterinszintet és csökkentheti a HDL (jó) koleszterinszintet. A cukorról való leszokás segíthet javítani a koleszterinszintet és csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.
- Csökkentett gyulladás:A cukor elősegítheti a gyulladást, amely számos egészségügyi állapot, például szívbetegség, elhízás és cukorbetegség fő kockázati tényezője. A cukor elhagyása segíthet csökkenteni a gyulladást a szervezetben.
- Megnövekedett energiaszint:A cukor átmeneti energialöketet adhat, de ezt gyakran összeomlás követi. A cukorról való leszokás segíthet stabilizálni az energiaszintet, és tartósabb energiát adhat a nap folyamán.
- A bőr egészségének javítása:A cukor károsíthatja a kollagént, amely egy olyan fehérje, amely feszesen és rugalmasan tartja a bőrt. A cukor elhagyása javíthatja a bőr egészségét, és csökkentheti a ráncok és finom vonalak megjelenését.
- Bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkentése:A cukor hozzájárulhat bizonyos ráktípusok, például a mellrák és a vastagbélrák növekedéséhez. A cukorról való leszokás segíthet csökkenteni e rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.
- Javított hangulat:A cukor hangulati ingadozásokat és ingerlékenységet okozhat. A cukorról való leszokás segíthet stabilizálni a hangulatot, és pozitívabbnak és energikusabbnak érzi magát.
Fontos megjegyezni, hogy a cukorról való leszokás nem egyszerű, de mindenképpen megéri . Ha szeretné javítani egészségi állapotán és fogyni, a cukor kiiktatása az étrendből remek kiindulópont.
Meglepő dolgok, amelyek emelik a vérnyomást
Köztudott, hogy a magas vérnyomás a szívinfarktus és a stroke egyik fő kockázati tényezője. Számos dolog emelheti a vérnyomást, beleértve a sót, a koffeint és a stresszt. Azonban néhány meglepő dolog megemelheti a vérnyomását .
Íme néhány meglepő dolog, amelyek növelhetik a vérnyomást:
- Alvásmegvonás :Azoknál az embereknél, akik kevesebb mint 6 órát alszanak éjszakánként, nagyobb a kockázata a magas vérnyomás kialakulásának. Ennek az az oka, hogy az alváshiány hatására a szervezet több stresszhormon kortizolt termel, ami megemeli a vérnyomást.
- Elhízás :Az elhízott embereknél nagyobb a magas vérnyomás kockázata. Ennek az az oka, hogy az elhízás inzulinrezisztenciához vezet, ami miatt a vesék több nátriumot és vizet tudnak visszatartani, ami vérnyomás-emelkedéshez vezet.
- Fizikai inaktivitás :A fizikailag inaktív embereknél fokozott a magas vérnyomás kockázata. Ez azért van, mert a testmozgás segít csökkenteni a vérnyomást azáltal, hogy javítja a véráramlást és csökkenti a stresszt.
- Krónikus vesebetegség :A krónikus vesebetegségben szenvedőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás. Ennek az az oka, hogy a vesék létfontosságú szerepet játszanak a vérnyomás szabályozásában, és ha károsodnak, ezt nem tudják olyan hatékonyan megtenni.
- Bizonyos gyógyszerek :Egyes gyógyszerek emelhetik a vérnyomást. Ezek közé tartoznak bizonyos dekongesztánsok, fogamzásgátló tabletták és szteroidok.
- alkoholfogyasztás :A túl sok alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást. Ennek az az oka, hogy az alkohol stresszhormonokat termel a szervezetben, amelyek növelik a vérnyomást.
Ha aggódik a vérnyomása miatt, beszéljen orvosával. A vérnyomás ellenőrzése nélkülözhetetlen a szívinfarktus, a stroke és más súlyos egészségügyi állapotok kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.