Hogyan kell főzni ételek , hogy az alacsonyabb vérnyomás

vérnyomás - vagy a magas vérnyomás - olyan betegség, ami több millió amerikai és vezethet életveszélyes problémákat , mint például a pangásos szívelégtelenség , a veseelégtelenség és a stroke . Ha a vérnyomás, meghaladja a 120/80 , tegyen lépéseket, hogy engedje le . Orvosa tanácsot több eszköz ezt , mint a gyógyszert szed, és egyre rendszeres testmozgás . Egy másik igen hatékony módja a magas vérnyomás kezelésére keresztül diéta módosításokat. A főzhetnek oly módon, hogy hozzájáruljon felé, csökkenti a vérnyomást , és jelentősen hozzájárul az egészség általában , amire szüksége van
FruitsVegetablesNutsGrainsLean meatsOlive olaj /zöldség oilSodium mentes fűszerezés

Show More utasítások

1

Csökkentse a telített zsír és a koleszterin az ételek főzni . Van jó néhány módja erre. Kezdje az olvasás címkéket az étel, amit esznek , hogy mennyi zsír és koleszterin bennük . Szerint az ajánlott napi bevitel ( RDA ) iránymutatások , az átlagos felnőtt kell fogyasztani 60 gramm zsír (vagy kevesebb) napi 20 gramm telített zsír ( vagy kevesebb) , és 300 milligramm koleszterin (vagy kevesebb) . Továbbá , ha a főzés, használjon növényi olaj vagy olívaolaj helyett lerövidítése , kókusz olaj , margarin vagy vaj . A tejet ivók , váltson sovány tej vagy 1 százalék helyett teljes tej . Cook sovány húsokat , mint a csirke és a hal.
2

Csökkentse a nátrium . Ismét , olvassa el a címkéket az élelmiszereket vásárol. Az átlagos ember kell tennie 2400 mg nátrium- (vagy kevesebb) naponta. Ne adjunk hozzá sót az étel . Amikor a főzés , próbálja meg a gyógynövények és a só -mentes fűszerezés keverékek . Fokhagyma , oregano , bors, bazsalikom, kakukkfű néhány gyakori gyógynövények, adjunk hozzá egy hatalmas lökést íz nélkül a nátrium .
3

Növelje bevitt gyümölcsök, diófélék , zöldségek és szemek. Ezek az ételek tartalmaznak értékes vitaminokban és rostokban . Tervezése során az étkezést , próbáld készül egy pár vegetáriánus vacsora minden héten. Snack a gyümölcs vagy dió helyett édesség . Egyen valamilyen teljes kiőrlésű gabona , vagy talán néhány zabpehely reggelire. Keresse meg a teljes kiőrlésű kenyér és a liszt . Váltás a hosszú szemű rizs helyett a fehér rizs .
4

Fogyasszon egészséges adag ha egyszer már készített egy egészséges étkezés . Sok dietetikusok és orvosok azt javasolják, öt kis étkezés a nap , hanem három nagy is. Egyél egy kis étkezés, és mentse a többit a hűtőbe maradványokat a következő napra. Közbeszór tápláló snack a nap folyamán , így nem érzem, hogy éhes étkezés ideje .