Hogyan kezeljük természetesen Magas vérnyomás

vérnyomás egyik módja a szív funkcióját mérik . Az ideális vérnyomás, alatt kell 120 80 . A nagyobb olvasási problémákat okozhat, ha a mérés továbbra is emelkedett hosszabb időn keresztül . A magas vérnyomás lehet csökkenteni kombinációja segítségével megközelítések . Utasítások
1

Próbálja meditáció. A meditáció egy módja az elszámolási az elme stresszes gondolatokat . A meditáció csökkentheti a vérnyomást azáltal, hogy segít enyhíteni szorongás és aggodalom . Annak érdekében, hogy meditálni , akkor ideális esetben található egy csendes szobában mentes zavaró, mint a mobiltelefonok és a televíziók. Kezdjük azzal, találni egy kényelmes ülni , mint a kedvenc széket . Csökkentse a szemed , amíg meg nem félig zárt . Lélegezz be mélyen . Ügyeljen arra, hogy minden egyes belégzés és kilégzés légzés . Ismételje meg egy szót , amely emlékeztet a jó gondolatokat többször is. Képzeld el magad szállították egy hely a nyugalom és a nyugalom. Ehhez legalább öt percet naponta .
2

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Étrend , amelyek magas húskészítményekben hozzájárulhat a vérnyomás-emelkedés olvasmányok. Cseréje húst főételek , amelyek középpontjában a zöldségek és desszertek köré gyümölcs segíthet csökkenteni a vérnyomást . Kezdje egy vagy két étkezés hetente . Fokozatosan növelje az étkezések számának hetente , ahol a hangsúly az étkezés a gyümölcs-és zöldségfogyasztás . Meg kell törekednie, hogy legalább egyharmadát az étkezés köré ezt az elvet .
3

minél több gyakorlatot . A szív egy izom. Jól működik , azt kell eljárni . Célja legalább 30 perc egy nap valamilyen formáját gyakorolja . A gyors séta egy kiváló edzés , amely nem túl nagy hangsúlyt a csontok és az ízületek .
4

Lessen sófogyasztás . Egyes személyek , a túlzott sófogyasztás köthető a vérnyomás-emelkedés . Csökkentse a só mennyisége a diéta , és lehet látni vérnyomást csökken . Használjon kevesebb csomagolt élelmiszerek , mint például a konzerv és a fagyasztott élelmiszerek , mert gyakran tartalmaznak a túlzott nátrium . Például helyettesítheti a friss csirkemellet a fagyasztott csirke rögök . Növelje a fogyasztás teljes kiőrlésű gabonák. Egyen barna rizs helyett a fehér rizs. A megnövekedett rost segíthet csökkenti a vérnyomást.
5

gyógyszer, amely csökkenti a vérnyomást . Számos gyógyszer a piacon csökkentheti a vérnyomást . Orvosa indul ki egy gyógyszert vagy ezek kombinációja gyógyszereket. A vérnyomást meg kell vizsgálni hathavonta , hogy ellenőrizze, hogy a gyógyszer hatékonyan működik . Ha azt tapasztalja, mellékhatások hosszabb ideig , megemlíteni, hogy ez az orvos , egyéb kategóriájú gyógyszerek helyett használható .