A legjobb módja, hogy csökkenti a vérnyomást nélkül Medicine

A magas vérnyomás ismert, orvosilag a " magas vérnyomás ". Az American Heart Association , " mintegy 1 3 USadults magas vérnyomása van . " A legnagyobb probléma az , hogy azt javasolja , hogy megragadja a szervezetben évekig nem is tudta azt . Tovább ront a helyzeten , ez növelheti a kockázatát, a stroke vagy a szívroham . Az egyik kezelési lehetőségek az alacsonyabb vérnyomás hagyományos gyógyszer , de gyakran jönnek a nem kívánt mellékhatásokat. A másik út , hogy engedje le az útján életmód kiigazításokra van szükség . DASH

A rövidítés " DASH " jelentése elleni diétás előírásait magas vérnyomás , és ez volt a célja kifejezetten az emberek a magas vérnyomás . Ez a diéta áll, elkerülve élelmiszerek, amelyek magas a telített zsírok, a transz- zsírok és a nátrium- , és eszik nagy mennyiségű teljes kiőrlésű gabona, gyümölcsök, zöldségek , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és élelmiszerek, amelyek magas káliumtartalmú . Kövesse ezt a tervet, ha már van a magas vérnyomás , vagy van prehypertension .
Weight

Mivel túlsúlyos vagy elhízott kockázati tényezője a magas vérnyomás . Ha Ön túlsúlyos , és már magas vérnyomás, majd próbálja meg veszíteni néhány e felesleg . Szerint a Mayo Clinic , " ha túlsúlyos , elveszíti akár 5 £ csökkentheti a vérnyomást. "
Exercise

gyakorlat ismert számos előnnyel jár , hogy a test, mint a jobb mobilitás , jobb az agy működését és a jobb vérkeringést . Ha magas a vérnyomása , akkor valóban alacsonyabb , és segít megőrizni a súly miatt. Nem 30 perc testmozgás naponta mérsékelt ütemben . Gyakorlat példák kocogás , úszás, kerékpározás , lépett és a gyaloglás .
Ivás és a dohányzás

alkohol már ismert, a kárt meg tudja csinálni , hogy a máj és az agy , de ez is növeli a vérnyomást , még akkor is , ha egészséges. Ha nem iszik, tartsa meg nem több, mint 1-2 ital naponta .

Dohányzás ismert negatív hatása is lehet a tüdőre , de ez is negatív hatással van a vérnyomás . A vérerek összehúzódnak , és felgyorsítja a sebesség, amellyel az artériák megkeményednek . Ha dohányzik , lépjen ki , és ha nem , akkor nem indul el.
Stress Relief

A stressz és a szorongás is jelentős hatással van az életed, és a vérnyomást. Annak érdekében, hogy magát nyugodt, hogy néhány relaxációs tevékenységek, mint irányított képek, izomlazítás , mély légzés , tai -chi és a jóga .
Kiegészítők

Számos különböző kiegészítőket segítségével csökkenti a magas vérnyomást . Ilyenek például a szőke psyllium, alfa- linolsav , a fokhagyma és az omega- 3 zsírsavak.