Egészség és a Betegség
* Egyél egészségesen. A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony telített és transzzsírok, koleszterin és nátrium tartalmúak.
* Tegyen rendszeres testmozgást. A testmozgás az egyik legjobb módja a szív egészségének javítására. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
* Tartsa meg az egészséges testsúlyt. A túlsúly vagy az elhízás növeli a szívbetegség kockázatát. Célja az egészséges testsúly elérése és megtartása kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással.
* Ne dohányozzon. A dohányzás károsítja a szívet és az ereket. A dohányzás abbahagyása jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
* Szabályozza vérnyomását. A magas vérnyomás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. Ha magas a vérnyomása, beszélje meg kezelőorvosával a kezelés módjait.
* Szabályozza koleszterinszintjét. A magas koleszterinszint növelheti a szívbetegség kockázatát. Beszéljen orvosával koleszterinszintjéről és kezeléséről.
* Szabályozza vércukorszintjét. Ha cukorbeteg, fontos a vércukorszint ellenőrzése. Ez segíthet csökkenteni a szívbetegség kockázatát.
* Aludjon eleget. Az alváshiány növelheti a szívbetegség kockázatát. Törekedjen arra, hogy minden este 7-8 órát aludjon.
* A stressz kezelése. A krónikus stressz növelheti a szívbetegség kockázatát. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
* Korlátozza az alkoholfogyasztást. A túl sok alkoholfogyasztás növelheti a szívbetegség kockázatát. A férfiaknak napi két italra, a nőknek pedig napi egy italra kell korlátozniuk az alkoholfogyasztásukat.
* Rendszeresen keresse fel orvosát. Ha bármilyen szívbetegség kockázati tényezője van, fontos, hogy rendszeresen látogassa meg orvosát szűrések és szűrések céljából.