Szívkoszorúér-betegség Gyakorlatok

Szívkoszorúér-betegség (CHD ), más néven a koszorúér- betegség, egy keringési állapot, amelyben az artériákban a szív válik blokkolta zsíros plakkok. CHD növeli az esélyét a súlyos egészségügyi problémák, mint a szívroham , és ez okozhatja más tünetek, mint a légszomj , zsibbadás a lábban. A rendszeres testmozgás segíthet enyhíteni a hatását a koszorúér-betegség és csökkenti az esélyét a súlyos szövődmények . Walking

A legjobb módja annak , hogy csökkentsék a hatását a koszorúér-betegség , hogy emelje fel a szív-és érrendszeri fitness szint , amely erősíti a szívet és a tüdőt , és emelje az általános állóképességet. Az egyik legjobb és leginkább elérhető kardió edzés sétál . Még azok is, a mozgásszegény életet , akik ritkán foglalkoznak a fizikai aktivitás rendesen járni nehézség nélkül . Séta egy gyors ütemben legalább napi 30 perc elősegíti a szív egészségét . A cél az, járás közben kell fenntartani a pulzusszám 50% és 70%- a maximális pulzusszám . ( Maximális pulzusszám a leggyorsabb a szíve dobog , ha egy csúcs állapotban megterhelés , mint például egy halott sprint ). Fenntartásával emelkedett pulzusszám , akkor fogja kényszeríteni a szíved , hogy erősebb annak érdekében, hogy alkalmazkodni tudjanak a törzs.

Egyéb cardio edzés

Séta egy jó kardió tevékenység , mert alacsony hatást , és szinte bárki meg tudja csinálni kevés vagy semmilyen berendezés . Egyik hátránya, hogy az előny csökken , ha a tempó nem elég fürge , hogy fenntartsák a magas pulzusszám . Alternatív kardio tevékenységek nagyobb intenzitású , mint a futás, az úszás és a kerékpározás is építeni a kitartás és a szív erejét gyorsabb, mint a gyaloglás . Kimerítő túrázás, vagy lépcsőzés is nagyszerű módon , hogy támogassák a szív egészségét. Lényegében olyan tevékenységeket, amelyek emelik a pulzusszámot 30 percig, vagy több olyan jelölt javítása a szív egészségét. Jóga is olyan tevékenység, amit figyelembe kell venni , hiszen ez javítja a rugalmasságot , az izomtónust és a kitartást , munka közben a szív .
Hasznos tevékenységet

is ha nem kap szigorú fizikai tevékenységet be a menetrend minden nap, más fizikai tevékenységeket , amelyek kevésbé igényes lehet egészségügyi ellátásokra. Mérsékelt testmozgás , mint például a séta öröm , kerékpározás lassan ezzel a házimunkát , kertészkedés és a tánc is elősegíti a jobb szívműködést idővel. Hasonlóképpen, a sport , hogy a munka a szív és az izmok jelentős előnyökkel jár. Sports , mely magában foglalja az állandó futás , mint a kosárlabda , foci és a végső Frisbee különösen hasznos. Tevékenységek kevesebb mozgás , mint a baseball , squash- és a golf lesz kevésbé befolyásolják a szív egészségét .