HDL koleszterin diéta

alacsony sűrűségű lipoproteinek ( LDL ) koleszterin- szállítás a véráramba. A koleszterin lerakódva az artériákban az úgynevezett rossz koleszterin , mert hozzájárul az éren . A nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) végezze el a felesleges koleszterint a sejtekből a májba kell bontani , és hulladékká vált . Ha túl sok a koleszterin , HDL nem tudja folytatni az egészet el . Az evés az alacsony koleszterin étrend, amely elősegíti a növekedést a HDL , akkor jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kockázatát . Kerülje a transz- és telített zsírokat

transz-zsírsavak nem csak növeli az LDL szintjét , hanem csökkenti a HDL szintet. Az élelmiszerek címkéin , keresse meg és ne részlegesen hidrogénezett növényi olajok, amelyek megtalálhatók a margarin , a feldolgozott élelmiszerek , sült ételek és a finomított szénhidrátok . Ehelyett enni élelmiszerek telítetlen növényi olajok, mint például a repce, földimogyoró , kukorica , napraforgó és olíva . Kerülje a telített zsírok , amelyek a vaj , kókuszolaj és a pálmaolaj . Ehelyett szakács a főzés spray vagy olívaolajat . Ön tudja kerülni , hogy szükség van az olaj teljesen a grillezés , főzés , gőzölés , vagy orvvadászat az ételt .
Fiber

beépítése több rostot a étkezés növeli a HDL- koleszterin szintjét. Az evés legalább két adagot naponta oldható rost , akkor kihasználják az emelkedett HDL szintet. Élelmiszerek, mint a citrusfélék , alma , zab , barna rizs , a szőlő , a hüvelyesek és a lencse koleszterin -csökkentő lehetőségeket .
Omega- 3 zsírsavak

Omega -3 zsírsavak képesek arra, hogy csökkentse a koleszterin és a HDL emelni . Válasszon élelmiszerek , mint a lazac, a sötétzöld zöldségek , a dió és a hidegen sajtolt lenmagolaj . Az elhízás olyan probléma, sok a magas koleszterinszint . A fogyasztása az omega -3 zsírsavak , segíteni a test serkentik a leptin hormon, amely segít szabályozni az élelmiszer- bevitelt és az anyagcserét .
Élelmiszerek magas koleszterin

Kerülje élelmiszerek , hogy nem csak fel az LDL-szint, de a növekedése a szérum koleszterin a szervezetben. Ezek az ételek közé tartozik a tej , hús, baromfi, tojás sárgája , a feldolgozott élelmiszerek és a finomított szénhidrátok, mint a süteményeket. Próbálj meg egyél sok gyümölcsöt, zöldséget , hüvelyeseket és szója termékeket . Tofu , tempeh a szója alternatív húskészítmények magas a fitoösztrogének , ami emeli a HDL .