Hogyan enni Fordított szívbetegség

A Centers for Disease Control és megelőzés, a szívbetegség az 1. számú halálok az Egyesült Államokban ( a számviteli több mint 40 százaléka az összes haláleset ), és az egész világon . Szívbetegség tartalmazza a koszorúér-betegség , szívritmuszavar ( aritmia) , és szívfejlődési hibák . Függetlenül attól, hogy a szíved betegség enyhe vagy súlyos , a helyes étkezés lényeges eleme a megelőzésére, kezelésére és az esetleg megfordult a szívbetegség . Fenntartása szív egészséges étrend csökkenti a káros lipidek , mint az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) és a trigliceridek , növeli az egészséges HDL (magas sűrűségű lipoprotein ) koleszterin , és tartja a vérnyomás és testsúly elfogadható szinten . Ez az, amire szüksége van
Zöldség
Fruit
hüvelyesek
Wheat
Oats
Rozs
Árpa
barna rizs
Hajdina
Bulgur
köles
Quinoa
olajos halak
Nuts
Seeds
Napraforgóolaj
Pórsáfránymagolaj
Kukoricaolaj
szójaolaj

Show More utasítások
utasítások
1

közé tartoznak a különböző zöldségek, gyümölcsök és a hüvelyesek a diéta . A gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek ezt a szív is, mert ezek jó forrásai a rost. Mélyen színű zöldségek ( mint a spenót és a sárgarépa) és gyümölcsök ( mint a barack és a bogyós gyümölcsök ) megelőzése és fordított a szívbetegség jobb, mint más élelmiszerek. Színes jelent nagyobb tartalma fitokemikáliák , állítja az Amerikai Dietetikusok Szövetségének , ami fontos , mert semlegesítik , vagy akár vissza is fordíthatja a kárt okozta szabad gyököket. A szabad gyökök hozzájárulnak a szívbetegség és más betegségek.
2

Menj a teljes kiőrlésű gabonák , beleértve a teljes búza, zab , rozs, árpa, barna rizs , hajdina , bulghur , köles és a quinoa . Egész szemek hozzájárul az alacsony vérnyomás és az egészséges szív , mert gazdag rost, vitaminok és ásványi anyagok, mint például a tiamin , riboflavin , niacin , E-vitamin , magnézium , foszfor , szelén , cink és vas. Az American Heart Association azt állítja, hogy legalább a fele a napi adagot kell származnia a teljes kiőrlésű gabonák .
3

Egyél legalább 8 dl olajos halakban ( mint például a lazac , a makréla vagy szardínia ) hetente. Az ilyen típusú halak tartalmaznak omega -3 zsírsavak az eikozapentaénsav ( EPA) és dokozahexaénsav (DHA ), amely csökkenti a halálozás kockázata a koszorúér- betegség. Matton 4

Get legalább 5 százaléka napi zsírból származó omega -6 zsírsavak. Ezek megtalálhatók a diófélék, magvak és növényi olajok, mint például a napraforgó , sáfrány , kukorica, és a szójaolaj . Szerint a tanácsadó által kiadott American Heart Association , megfigyeléses vizsgálatok megállapították, hogy az emberek, akik ettek élelmiszerek a legtöbb omega- 6 zsírsavak gyakran kellett a legkevésbé szívbetegségek és szívbetegségben volt alacsonyabb az omega -6 a vérükben .
5

Limit zsír-, koleszterin- , cukor és só . A napi kalória tartalmaznia kell a legfeljebb 7 százaléka telített zsírok ( amelyek főképp állati termékek). Transz zsírok ( megtalálható a hidrogénezett zsírok , kereskedelmi sült termékek , és sok gyors ételek ) kell, hogy kevesebb , mint 1 százaléka a napi kalória . Egyen nem több, mint 300 mg koleszterin ( a tojás, tejtermékek, hús, baromfi, hal és kagyló ) naponta. Használja a alig vagy egyáltalán nem só a főzés. Salt növeli a vérnyomást és növeli a szívbetegségek kockázatát . Csökkentése vagy megszüntetése hozzáadott cukor (kukorica szirup, a szacharóz , glükóz, fruktóz, maltrose , dextróz és méz) .