Én egy 13 éves srác vagyok, akinek trichje van, és nem akar mást, mint hogy jó haja legyen. Minden barátom remek quiff-et csinál a hajszálak miatt Hogyan győzöd le a trichotillomániát?

1. Fogadja el, hogy trichje van. Az első lépés a trich leküzdéséhez az, hogy elfogadd, hogy megvan, és hogy ez valós állapot. Ne szégyellje magát vagy szégyellje magát. Miután elfogadtad, hogy megvan a bajod, elkezdhetsz dolgozni azon, hogy legyőzd azt.

2. Tudja meg, mik a triggerek. Milyen dolgok miatt valószínűbb, hogy húzni fog? Néhány kiváltó tényező lehet a stressz, a szorongás, az unalom vagy bizonyos tevékenységek (például a tévénézés). Ha ismeri a kiváltó okokat, elkezdheti elkerülni őket, vagy megtalálhatja a módját, hogy megbirkózzon velük.

3. Cserélje ki a húzást egy másik viselkedésre. Ha késztetést érez a húzásra, próbálja meg más viselkedéssel helyettesíteni. Néhány példa lehet a stresszlabda szorítása, a játékkal való babrálás vagy a mély légzési gyakorlatok elvégzése.

4. Beszéljen egy terapeutával. Ha egyedül küzd a nehézségek leküzdésével, egy terapeutával való beszélgetés segíthet. Segítségükkel megértheti állapotát, és megküzdési mechanizmusokat dolgozhat ki.

5. Ne add fel. A trich leküzdése egy folyamat. Lesznek hullámvölgyek az úton. De ha kitartó vagy, legyőzheted a trich-et, és elérheted a célodat, hogy egészséges hajad legyen.

Íme néhány további tipp, amelyek hasznosak lehetnek :

* Legyen rövid és vágott körme.

* Viseljen sapkát vagy sálat, hogy eltakarja a haját.

* Ha késztetést érez a húzásra, használjon izeg-játékot vagy más zavaró eszközt.

* Beszéljen barátaival és családjával a trükkjéről, és kérjen támogatást.

* Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, amely a trich embereket támogatja.