10. A második Kegel gyakorlatok

Kegel gyakorlatok kifejlesztett Dr. Arnold Kegel , hogy erősítse a medencefenék izmait . A medencefenék izmok támogatják a hólyag, végbél és a méh . Kegel gyakorlatok jó felkészülés a szülésre , és segít megelőzni a vizelet-inkontinencia. Basic Kegel

Keresse meg a medencefenék izom kezd vizelni , majd megáll a vizelet áramlását folyó középvonala . Meg kell érezni a medencefenék izmok húzza meg , és emelkedik . Ha ismeri ezt az érzést , üljön vagy feküdjön a földre . A szerződés a medencefenék izmok és tartsa, majd engedje el. Kezdje gazdaság három másodperc, és a munka akár tartja a kontrakció tíz másodpercig . Van tíz készlet naponta háromszor .
Felvonó Kegel

Lassan szerződést a medencefenék . Kép lift emelkedik egy emelet, majd feljebb a következő szintre , majd a következő . Fokozatosan húzza meg az izom , hogy fel tovább , mint a lift emelkedik. Lassan engedje fel , majd ismételje meg .
Progressive Kegel

Ezek hasonlóak a felvonó Kegels , kivéve, ha megáll minden " emeleten " , és tartsa öt másodpercig , szerződés tovább tart , a szerződés teljes körű és tartsa , és ismételje meg az úton lefelé .
Mini Kegel

Szerződés és engedje el az izom gyorsan 10-20 -szor egymás után. Pihenjen 10 másodpercig , és ismételje meg .