Egészség és a Betegség
* Kalória 2200-2400
* Fehérje 52-56 gramm
* Szénhidrát 130-150 gramm
* Rost 25-28 gramm
* Zsír 52-56 gramm
Ezeken az alapvető tápanyagokon kívül a 14 éves lányoknak a következő vitaminokat és ásványi anyagokat is elegendő mennyiségben kell fogyasztaniuk:
- Kalcium:1300 mg naponta
- Vas:15 mg naponta
- D3-vitamin:600 NE naponta
- Folsav:400 mcg naponta
- B12-vitamin:2,4 mcg naponta
- Cink:8 mg naponta
Egészséges táplálkozási tippek 14 éves lányoknak
1. Vegyen be étrendjébe különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
2. A cukros italok és rágcsálnivalók helyett válasszon teljes gyümölcsöt és zöldséget.
3. Korlátozza az egészségtelen zsírokat, például a telített zsírokat, a transzzsírokat és a hozzáadott cukrokat.
4. Igyál sok vizet a nap folyamán.
5. Főzzön gyakrabban otthon, ahelyett, hogy kint étkezne.
6. Győződjön meg róla, hogy minden nap reggelizik.
7. Kerülje az étkezések kihagyását.
8. Olvassa el figyelmesen a tápértékre vonatkozó címkéket, mielőtt eszik vagy iszik valamit.