Egészség és a Betegség
Beszéljen orvosával arról, hogyan lehet fejleszteni az egészséges étkezési szokásokat . Ehhez szükség létrehozásáról fix étkezés idő, valamint korlátozza a több kalóriát eszel naponta .
2
Gondolkozz, mielőtt enni, hogy segítsen , hogy a kapcsolatot a sürgeti. Sokszor , a mértéktelen evés használják foglalkozik olyan kérdésekkel , mint például a stressz vagy a depresszió . Azzal megállt gondolkodni , mielőtt egy falatot , akkor lehet, hogy annak megállapítására, hogy ha tényleg éhes , vagy csak eszik ki egy érzelmi szükség .
3
Beszéljen a tanácsadó vagy terapeuta képzett területén az evészavarok , hogy megvitassák a lehetséges étkezési stratégiákat . Lehet, hogy kérte, hogy egy élelmiszer folyóirat , dokumentálása , hogy mit eszik , és azt, hogyan érzi magát érzelmileg , ahogy eszik . Áttekintésével ezeket a bejegyzéseket , a terapeuta lehet, hogy segít megakadályozni a további mértéktelen evés .
4
megakadályozza magát elfogadásától az egészségtelen étkezési szokások felismerve a teltségérzet . Egyen lassan, és hagyja abba az evést , ha már evett ahhoz, hogy úgy érzi, teljes . Ne feledje, hogy úgy akár 20 percet a fejében, hogy elismeri, hogy a gyomor megtelt . A lassul az étkezési lépést , akkor adja meg az agy időt , hogy utolérjék a gyomor .
5
Reach ki támogatását mások csatlakoznak a mértéktelen evés támogató csoport . Előfordulhat, áttételek ezeknek a csoportoknak a az orvos, terapeuta vagy tanácsadó. Ne feledje, hogy a csoportok nem ajánlott minden beteg , úgyhogy győződjön meg róla , hogy megvitassák ezt a lehetőséget meg orvosával , mielőtt csatlakozott .