Hogyan lehet felismerni Mikor ne egyen

Az első és legalapvetőbb lépés a kontrolling az élelmiszer-bevitelt , hogy felismerje , mikor kell abbahagyni az evést. Ez bizonyítja, nehezebb, mint amilyennek látszik, ahogy az emberek esznek , több okból kifolyólag túl a fizikai éhség . A szakértők azonban egyetértenek abban, van egy sor olyan intézkedést lehet követni , hogy a folyamat könnyebbé és hatékonyabbá érzés nélkül megfosztani. Utasítások
1

Megérteni a különbséget a lelki éhség és a fizikai éhség . Érzelmi éhség nehéz kielégíteni , és általában jön a szomorúság vagy szorongás . A különösen stresszes időkben , akkor nagyobb figyelmet kell fordítani , hogy a jelek, hogy a test által küldött , hogy elmondjam, hogy itt az ideje , hogy hagyja abba az evést.
2

Értékelje a finomságát a test jelzéseit . Feeling Töltött egy nagyon nyilvánvaló , észrevehető érzés , hanem egyszerűen elégedetten meglehetősen finom . Emberek, akik " hangolva " a testükkel ismeri fel a néma érzések (mint például a fájdalom , hogy megelőzik a hideg) , hogy alakulhat nyilvánvaló érzések ( mint egy szörnyű nátha ) .
3

Állítsa mielőtt tele . Ha jól érzik magukat , és tele , tegye a villát le, és elmozdulni. Mire kap a teltségérzet , a gyomor már feszített és gazdaság több , mint kellene.
4

Egyen lassan . Körülbelül 20 perc alatt az agyad , hogy megkapja az üzenetet, hogy a gyomor megtelt . Minél lassabban eszel , annál hamarabb felismeri az üzenetet, hogy hagyja abba az evést , mielőtt túlzásba viszi . Ha enni túl gyorsan , akkor fennáll a veszélye a túl sok evés és a leállítás túl késő .
5

várjon legalább 10 percet , mielőtt a második. Ez lehetővé teszi a szervezet idő feldolgozni hogy tele van , és lehetővé teszi az agy bocsát ki a "teljes" jelet. Jó esély van arra , hogy nem lesz a kísértés , hogy a második rész után a várakozás , és így van kalória.
6

Igyál vizet a étkezés . Ez segít legyőzni a szomjúság és Kerüljük el , hogy a valódi éhség . Egy pohár hideg vizet, mielőtt az étel is jó ötlet , mivel csökkenti a sóvárgást és segít eszik lassabban , és kóstolja meg az ételt stb.
7

Kérdezd meg magadtól egy sor kérdést , mint te eszik. Ahelyett, gondoltam valami más , elsősorban az étkezés , és hogyan érzi magát . Önnek nem kell ezt minden egyes alkalommal, amikor eszünk , de ez egy jó gyakorlat, hogy segítsen tanulni oka az élelmiszerek megválasztására.