Egészség és Betegség
- Olyan támogató családtagok és barátok hálózatának kiépítése és fenntartása, akik érzelmi bátorítást tudnak nyújtani.
2. Csatlakozás támogató csoportokhoz:
- Fontolja meg az olyan támogató csoportok látogatását, mint az Anonymous Alkoholisták (AA) vagy a SMART Recovery, hogy kapcsolatba lépjen olyan személyekkel, akik szintén küzdenek a függőségekkel.
3. Relapszus-megelőzési terv kidolgozása:
- Együtt dolgozzon a kezelő csapattal egy személyre szabott relapszus-megelőzési terv kidolgozásában. Határozza meg a lehetséges kiváltó okokat és stratégiákat, amelyekkel ellenállhat a vágyaknak.
4. A Mindfulness gyakorlása:
- Tanuljon meg és gyakoroljon mindfulness technikákat, például a meditációt és a jógát a tudatosság növelése és a stressz csökkentése érdekében.
5. Végezzen rendszeres testmozgást:
- A fizikai aktivitás mind a mentális, mind a fizikai egészség javításában segíthet. A testmozgás endorfinokat is felszabadíthat, hogy javítsa a hangulatot.
6. Vegyen részt egészséges hobbikban és tevékenységekben:
- Találjon olyan hobbikat és tevékenységeket, amelyeket élvez, és lefoglalja az idejét. Ezek segíthetnek elvonni a figyelmet a vágyakról és csökkenteni az unalmat.
7. Kerülje el a magas kockázatú helyzeteket:
- Ügyeljen azokra a helyzetekre vagy környezetekre, amelyek kiválthatják az ivásvágyat. A legjobb lehet elkerülni ezeket a helyzeteket, legalábbis a gyógyulás korai szakaszában.
8. Folyamatos gondozás és terápia igénybevétele:
- Fontolja meg a folyamatos terápiát és tanácsadást a függőség kiváltó okainak kezelése érdekében. A terápia segíthet a megküzdési mechanizmusok megerősítésében.
9. Maradjon pozitív:
- Pozitív hozzáállást alakíts ki, tűzz ki reális célokat, és ünnepeld a felépülésedben elért apró eredményeket is.
10. Vigyázz magadra:
- Biztosítson megfelelő alvást, egyen kiegyensúlyozott étrendet, maradjon hidratált, és vegyen részt öngondoskodási tevékenységekben, hogy támogassa testi és lelki jólétét.
11. Fontolja meg a kezelési gyógyszeres kezelést:
- Orvosa bizonyos gyógyszereket írhat fel a sóvárgás vagy a visszaesés kockázatának csökkentése érdekében. Ügyeljen arra, hogy kövesse orvosa ajánlásait.
12. Határok fenntartása:
- Állítson fel világos határokat azokkal az egyénekkel, akik befolyásolhatják vagy lehetővé teszik az Ön ivását. Legyen határozott, ha nemet mond.
13. Maradjon a céljaira összpontosítva:
- Emlékezzen az okokra, amiért elkezdte a gyógyulási utat, és rendszeresen emlékeztesse magát a józanság előnyeire.
14. Ünnepelje meg a mérföldköveket:
- Ünnepeljen minden függőségmentes napot, hetet vagy hónapot a felépülési út mérföldköveként. A teljesítmények elismerése motiváló lehet.
15. Soha ne veszítsd el a reményt:
- Ha visszaesést tapasztalsz, ne add fel. Ehelyett fogadja el tanulási tapasztalatként, és ne feledje, hogy a felépülés egy folyamatos utazás.
Mindig ne feledje, hogy a függőségből való felépülés egy olyan folyamat, amely időt és erőfeszítést igényel, és elengedhetetlen, hogy az utazás során türelmesnek és kedvesnek legyünk.