Hogyan lehet megállítani dohányzás az Easy Way

leszokni a dohányzásról nem olyan egyszerű, mint a döntést, hogy kilép . Függőség komoly, így megállás kellemetlen az elején. El kell , hogy erősítse a döntést gondolt a drámai előnyöket a tüdő és a szív ; A jobb fizikai megjelenése , illata és képes íz élelmiszer ; és a pénzt lesz megtakarítás . Ez az, amire szüksége van
Journal Nikotinpótló segédeszközök ( opcionális)

Show More utasítások
Start Stop ! Hogyan dohányzásról
1

Írja le az oka, hogy kilépek a naplódba . Legyen adott az Ön személyes okok miatt. Lehet kezdeni : " Attól tartok, tüdőtágulás vagy tüdőrák " , és részletesebben : nem akarta, a gyerekek dohányoznak , ránc megelőzés, a bosszúság téli cigaretta szünetek a munka , a partner ellenszenvét a csók , vágás a háztartási költségvetési és büdös ruhákat és haj .
2

Monitor és rögzítse a szokás. Számolja a napi cigaretta bevitel , megjegyezve, a szer a késztetés, hogy a füst a leggyengébb és legerősebb . Tanulmányozza a saját viselkedését , és rögzíti, amit felfedezni : " Nem könnyű nekem , hogy ne dohányozzon a reggel, nehéz , hogy ne dohányozzon , ha én vagyok hangsúlyozta /után eszek /bor . "

3

elérhető célokat. Kilépés hideg pulyka nem mindenki számára . Ha a elérhetetlen vagy irreális célok (pl. : " Abbahagyom holnap " ) , hiba valószínű , és aláássa az önbizalmat. Elérhető cél egy doboz a napi dohányos lehet szívni egy-két cigarettát naponta három napig , vagy késleltetni az első cigaretta , amíg csak lehetséges .
4

Alternatíva keresése tevékenységeket. Ez hatékony megállítani egy rossz szokás, anélkül, hogy egy másik . A hangsúly, és az energia kell, a konnektorból, ha azt reméli, hogy harcolni sóvárgást. Kap egy új hobbi , lehetőleg olyat, ami fizikailag aktív . Ha lehetséges , hogy egy tornaterem tagság .
5

Detox . Igyál sok vizet ( legalább 2 liter naponta) és az áfonyalé. Egyen egészségesebb élelmiszerek , és élvezze , hogy képes megkóstolni .
6

aids, ha szükséges. Egyes emberek , rágás sárgarépa botok elég ellenőrizni a vágy ; mások , nikotin - helyettesítő termékek jól működik. Javítások , fogíny és a nikotin inhaláló képes megfékezni a sóvárgást , de nem lehet hivatkozni kizárólag. A cél az, hogy változtassa meg a viselkedését , és nem helyettesítheti egy függőség egy másik .
7

Változtasd meg a szokásait . Dobd el a dohányosok lounge rutin. Kerülje az alkoholt, amíg készen állsz arra, hogy a korty bort dohányzás nélkül . Adj dohányos barátok raincheck amíg te benne, hogy képes ellenállni a társadalmi nyomásnak .
8

Gondolkodj pozitívan . Ismételje meg naponta , "Én vagyok a nem dohányzó , " a jelen időben . Ha a visszaesés, ne legyen túl kemény magadhoz . Próbálkozz .
9

Plan nullára . Ha már csökkenteni a dohányzást , akkor félúton . Jelölje nulla nap a naptárban. Később emlékezni fogsz előtti napon nulla , mint az utolsó napon, amikor már füstölt .