Hogyan lehet megállítani dohányzás sürgeti

Mintegy 26 millió férfi és 21 millió nő Amerikában dohányosok szerint az American Heart Association . A dohányzás teszi ezeket az embereket nagyobb a kockázata a stroke és a szívroham . Évek alatt a dohányzás , a test válik függővé a nikotin . Amikor kilép , elvonási tünetek, mint például alvászavar , szédülés , fejfájás, ingerlékenység, szorongás és a sóvárgást előfordulhat . Biztos lehet benne , a szervezet végül rendbe a nikotin -mentes állapotban. De addig is , nehéz lehet harcolni a késztetés, hogy füst . Alkalmazásával az alábbi stratégiák , akkor lehet elérni ezt a célt. Utasítások
A dohányzásról való leszokást sürgeti
1

Gondolkozz előre , így számít minden olyan esemény , amely növeli a vágyat, hogy a füst. Bizonyos helyzetekben kiválthatja a vágyat, hogy füst , mint a látta valaki a dohányzás , az unalom , beszél a telefonon , étkezési , depresszió, idegesség , a stressz , az alkoholfogyasztás , a munka a problémák, vagy akár ünnepli . Ha részt vesz az esemény , ahol a dohányzás biztos fogadást , emlékeztesse magát ezt a tényt.
2

Készüljön fel , amikor a vágy sztrájk . Tudja, hogyan fogja kezelni a helyzetet , ha valóban szembe vele. Ha nem tervezi a választ, és valaki kínál egy cigarettát , akkor lehet a kísértés, hogy elfogadom . Vagy ha lesz stresszes, akkor keresnek vigaszt a dohányzás . Tervezze meg a válasz alapján az esemény típusa . Például, egy ünnepség , ahol a dohányzás kerül sor , akkor rágni cukorkát, vagy sárgarépa botok , ha a vágyat kezd visszatérni . Vagy egyszerűen hagyja az esemény , ha a vágyat, túlságosan erős.
3

viselkedési készségeket elleni küzdelem a késztetés, hogy füst . Ne hagyatkozzon kizárólag az akaraterő , hogy viszi végig sürgeti. Vannak pillanatok, amikor úgy érezheti ellen tehetetlenek a sóvárgást . Jelentkezzen viselkedési megküzdési készségek, mint például a testmozgás, a mély légzés , ivóvíz , tartsa kezében elfoglalt tevékenységek, mint a varrás , vagy írás, vesz egy zuhany vagy társasági nemdohányzók.
4

Jelentkezzen lelki megküzdési képességeit. A mentálisan megbirkózni a késztetés, hogy a dohányzás , emlékeztesse magát , miért kilép , úgy a jelentős idő , amit befektetett válás dohányzik , meg az az oka, akkor hirtelen vágy a cigarettát , emlékeztetni arra, hogy a dohányzás csak az okoz Önnek több problémát , és emlékeztesse magát , hogy mennyi az egészségre óta javult leszokni a dohányzásról .
5

Tudd, hogy minden vágyad lassan távozhasson. Mikor hagyja abba a dohányzást , a nikotin megvonási tünetek általában az utolsó egy-két hétig. Azonban a stresszes helyzetek néha felrázni a késztetést, hogy füst . Ha már tartózkodott a dohányzás egy éve vagy több, a vágyat, hogy füst lesz ritka . Bár néha felidézni kedves emlékeket a dohányzás , az erős késztetés, hogy a dohányzás csak ritkán merül fel azokban a pillanatokban.