Egészség és a Betegség
Tegyen egy napi séta , hogy megkönnyítse a szédülés. Mert a szervezet egyre több oxigént , mint ez használt , akkor úgy érzi, szédül rendszeresen a nap folyamán , vagy ha állva , illetve túl gyorsan. Lassan , és engedd meg magadnak, egy rövid pihenő , ha szédül .
2
változtat az étrendjén , hogy segítsen a tünetek székrekedés . Ital az ajánlott nyolc pohár vizet egy nap , és bele élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona a diéta . Az ilyen típusú élelmiszerek enyhíthetik a tüneteket, székrekedés . Fogott egy 20 perces sétára minden nap is segíthet.
3
Tartsa magát elfoglalt . Mint dohányos , van szokva , hogy miután valami köze a kezét , és már megszokták, egy tevékenység elvégzésére a nap folyamán. Az unalom gyakori tünete a sok kiszállnak. Vegyünk fel egy új hobbi , amely magában foglalja a kezét , mint például a kötés, vagy főzés. Ellenőrizze, hogy a tevékenység egy magányos ember , így végre azt , ha van egy vágy .
4
Sleep legalább hét-nyolc órát éjszaka , és beszéljen orvosával a kezdő edzésprogram . Sok pihenés és könnyű testmozgás csökkenti a fáradtság érezni fogja , miután leszokni a dohányzásról . Próbálja gyakorolni reggel , nem sokkal ébredés után . Ez segít megőrizni az energiaszint egész nap . Ha fáradtnak érzi magát a délután vagy kora este , egy rövid nap .
5
Vágjuk vissza a koffeintartalmú italok , mint például a cola , kávé italok, annak érdekében, hogy csökkentse a tüneteket fejfájás . Azt is meg kell próbálni relaxációs technikák és a meditáció , valamint növeli a fizikai aktivitás szintje . Vannak, akik úgy találják, hogy vesz egy hosszú, forró zuhany is segíthet enyhíteni a fejfájást . Beszéljen orvosával, ha a fejfájás tartós vagy fokozatosan egyre rosszabb.
6
Győződjön meg róla , hogy mindig egészséges ételek állnak rendelkezésre. Után leszokik a dohányzásról , akkor úgy érzi , hogy meg kell enni gyakrabban cserélni a szóbeli stimuláció által kapott dohányzás . Igyál vizet vagy gyümölcslevet , és enni snack , mint a nyers zöldségek és teljes kiőrlésű pirítós . Tudod is megpróbál rágógumi vagy szopja a menta .
7
Gyakorold a mély légzés és a rendszeres testmozgást csökken ingerlékenység . Csökkenti a koffeinfogyasztás és a rágás nikotin rágógumi is segít ellazulni.
8
csökkenése mellkasi szorítás gyakorló mély légzés és a hozzá időt a pihenésre , hogy a napi rutin . A meditáció is csökkentheti mellkasi fájdalom . Ha a mellkasi fájdalom tovább tart, mint egy pár nap , azonnal forduljon orvoshoz .
9
ital víz, gyümölcslé vagy tea csökkenti a köhögés . Köhögés elleni cseppek vagy szopás kemény cukorkát is segít enyhíteni ez a tünet . Száraz torok , száraz száj és orr csepp is gyakori tünetek között kiszállnak. Igyál sok folyadékot egész nap , hogy segítsen enyhíteni ezeket a tüneteket .
10
ki az érzelmeket. Ne tartsa érzéseit harag, frusztráció , depresszió vagy a kétségbeesés magadnak . Bízz egy közeli barát vagy családtag . Beszéljétek meg az érzelmek , és engedni, hogy a frusztráció . Tegyen egy sétát a kikapcsolódásra, vagy gyakorlat mély légzés . Ön is tapasztalja , hogy képtelen koncentrálni . Tartsa magát elfoglalt és ne tevékenységek, amelyek növelik a sóvárgást . Azok, közel tudja, hogyan érzel , és mit megy keresztül . Könnyebb lesz mindenki számára , hogy hosszú távon , ha nem tartja az érzelmek magának.
11
Hívjon egy barát, vagy megy a meghajtó , vagy gyalog , ha nem tud aludni. Ne hagyatkozzon a dohányzás segít pihenni lefekvés előtt. Gyakorlat relaxációs technikák , és ne stresszes tevékenység és a koffein a nap folyamán , és különösen lefekvés előtt.