Teljesen flex a könyök . Fokozatosan terjed a könyök , hogy a pont a lehető legnagyobb kiterjesztése. Jegyezze fel a pontszámot izommerevség ebben a helyzetben.
2
Tartsa a könyök a lehető legegyenesebb . Húzza ki a csuklóját, hogy a pont a lehető legnagyobb kiterjesztése. Jegyezze fel a pontszámot izommerevség ebben a helyzetben.
3
megtartják a könyök a lehető legegyenesebb . Mozgatni az összes ujját , hogy a pont a maximális kiterjesztése , és rögzítse a pontszámot . Ismételjük ezt a folyamatot , csak mozog a hüvelykujj , nem a többi ujjak .
4
Ülj le a lábad lóg a csatárnak, kiterjeszti a térd , hogy a pont a lehetséges kiterjesztése. Jegyezze fel a pontszámot izommerevség a combhajlító erre a pozícióra .
5
mozog az egész lábát addig a pontig maximális kiterjesztése. Jegyezze fel a pontszámot izommerevség , a négyfejű ebben a helyzetben .
6
Vigye a lábad úgy, hogy a lábujjak mutatnak annyira a lefelé mozgatása nélkül a lábát. Rate izommerevség gastrocnemiusba (borjú területe a láb ) ebben a helyzetben . Matton 7
Flex a térd , hogy egy szög 15 fok. Irányítsa a láb lefelé mozgatása nélkül a többi láb és fokozatosan a lábát , így pont felfelé mozgatása nélkül a többi láb . Jegyezze fel a pontszámot izommerevség a soleus .