Egészség és a Betegség
* Növelje rostbevitelét. A rostok elősegítik a széklet tömegének felszaporodását és megkönnyítik a székletürítést. Jó rostforrások a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek. Cél, hogy naponta legalább 25 gramm rostot együnk.
* Igyon sok folyadékot. A víz elősegíti, hogy a széklet puha és könnyen átengedhető legyen. Cél, hogy naponta nyolc pohár vizet igyon meg.
* Kerülje a feldolgozott élelmiszereket. A feldolgozott élelmiszerek gyakran alacsony rosttartalmúak, és székrekedést okozhatnak. Válasszon teljes, feldolgozatlan élelmiszereket, amikor csak lehetséges.
* Korlátozza a koffein és az alkohol bevitelét. A koffein és az alkohol egyaránt kiszáríthatja és súlyosbíthatja a székrekedést.
Az életmód változásai
* Tegyen rendszeres testmozgást. A gyakorlatok serkentik a belek működését és elősegítik a rendszerességet. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
* Állítson be egy rendszeres fürdőszobai menetrendet. Próbálja meg minden nap ugyanabban az időben használni a fürdőszobát, még akkor is, ha nem érzi késztetést, hogy elmenjen. Ez segíthet a belek rendszeres mozgására edzeni.
* Szánjon rá időt a fürdőszobában. Ne siettesse a bélmozgásokat. Adjon magának időt a kikapcsolódásra, és hagyja, hogy a belei teljesen kiürüljenek.
* Ne hagyja figyelmen kívül a késztetést, hogy menjen. Ha késztetést érzel, hogy menj, ne várj. A késztetés figyelmen kívül hagyása súlyosbíthatja a székrekedést.
* Fontolja meg a probiotikumok kipróbálását. A probiotikumok élő baktériumok, amelyek segíthetnek javítani a bélrendszer egészségét és elősegítik a rendszerességet. A probiotikumok megtalálhatók fermentált élelmiszerekben, például joghurtban, kefirben és kombuchában, valamint kiegészítő formájában.
Orvosi kezelés
* Ha krónikus székrekedése van, keresse fel orvosát. Lehet, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozza a székrekedést. Kezelőorvosa javasolhatja a legjobb kezelési módot.
* Orvosa felírhat gyógyszert a székrekedés enyhítésére. Számos gyógyszer segíthet a széklet lágyításában, serkenti a belek működését és elősegíti a rendszerességet.
* Orvosa műtétet is javasolhat. Sebészeti beavatkozásra lehet szükség a súlyos székrekedés kezelésére, amely nem reagál más kezelési módszerekre.