Legnagyobb oldhatatlan rost tartalom Foods

Fiber , ami jön kétféle - oldódik ( vízben oldódik ) és oldhatatlan ( nem oldódik vízben ) - elengedhetetlen az egészséges gyomor, a bélrendszer és a vastagbél . Fogyasztása nem oldódó rostok segítségével élelmiszer- át az emésztőrendszer és növeli a széklet mennyiségét , hogy segítsen a hulladék át gyorsabban , ezáltal megakadályozza a székrekedés és a rendszertelen széklet . A férfiak 50 éves és fiatalabb szükséges 38 gramm rostot egy nap, míg a nők az azonos korcsoportban kell 25 gramm , és a férfiak és a nők 50 évesnél idősebb kell 30 gramm és 21 gramm volt. Oldhatatlan rost található a búzakorpa , teljes kiőrlésű liszt, dió, bab és a zöldségek. A teljes kiőrlésű gabonák

ételek készült teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a zabpehely , a kenyér , a tészta és a rizs. Példák a teljes kiőrlésű gabona a zabpehely , barna rizs , bolgár és a teljes kiőrlésű liszt . Eltekintve nyújtó oldhatatlan rostok , teljes kiőrlésű gabona sok egészségügyi ellátások , mint például segít csökkenteni a koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát , segít a testsúly és amely nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat . Ezek közé tartoznak a B-vitaminok ( segít anyagcsere ), folsavat ( ösztönzi a formálódó vörösvérsejtek ) , vas ( az oxigént szállítja a vérben) , magnézium ( segít felépíteni a csontok és engedje energiát izmok), és szelén ( az egészséges immunrendszer ) . A teljes kiőrlésű gabonák , amelyek a legnagyobb oldhatatlan rost tartalom egy 1 csésze adag közé árpa korpa (97,5 gramm ) , árpa (24,4 gramm ) , búzakorpa (22,9 gramm ) , száraz köles (13,8 gramm), és a teljes kiőrlésű ( 12,5 gramm ) .
Nuts

Eltekintve attól, hogy egy jó forrása a nem oldódó rostokat , dió kínálnak számos egyéb egészségügyi ellátásokra. Bár minden anya különböző egészségügyi jellemzőit , minden anya ad telítetlen zsírok ( egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok ), amely segít csökkenteni a rossz koleszterin szintjét , az omega - 3 esszenciális zsírsavak , amely elősegíti az egészséges szív , a bőr és a haj , az L- arginin , amely olyan anyag, amely segít , hogy az artériák rugalmasabbá a vérrögképződés megelőzésére , és E-vitamin , amely szükséges az egészséges szív és a nedvességet a bőr , a szem és a haj . Nuts a legmagasabb oldhatatlan rost tartalom egy 1 csésze adag tartalmaz mandula (14,3 gramm ) , gesztenye (13,2 gramm ) , fenyőmag (13,1 gramm), és a kókusz (11,9 gramm). Egy közepes méretű kókusz már 31,8 gramm oldhatatlan rost.
Hüvelyesek

bab és más hüvelyesek egy jó forrása a nem oldódó rostok a csomagolt beltartalmi . A Mezőgazdasági Minisztérium azt javasolja, eszik , legalább 3 csésze hüvelyesek minden nap. Hüvelyesek tartalmaznak vas-, kalcium -, réz- , cink- , kálium-és folsavat. A vegetáriánus lehetőség , hüvelyesek , hogy egy jó forrása a fehérje. Jelenleg mintegy 16 gramm fehérjét 1 csésze főtt hüvelyesek. Hüvelyesek segít stabilizálni a vércukorszintet , mint az oldható rost lassítja a bejegyzést glükózt étel a véráramba , így a szervezet , hogy kevesebb inzulint ( a fokozott inzulin előfutára a cukorbetegség ) . Egy tanulmány szerint az USDA találták, hogy eszik a 1/2 csésze bab egy nap segített csökkentik az LDL koleszterin szintjét . Étkezési babot is segíthet csökkenteni a vastagbélrák kialakulásának kockázatát . Hüvelyesek a legmagasabb oldhatatlan rost tartalom egy 1 csésze adag tartozik ide a pörkölt szójabab ( 16,7 g ) , a lencse (14,1 gramm ), sárga osztott borsó (14,1 gramm), és Pinto bab (10,9 gramm).