Hogyan kell egészségesen étkezni , miközben Diabetikus

A cukorbetegség komoly egészségügyi állapot, amelyben a szervezet nem képes megfelelően termelni vagy nem megfelelően használja fel az inzulint . Ennek eredményeként a vér - cukor- szintje továbbra is magas , de nem éri el a glükóz sejtekbe, ahol arra szükség van. A becslések szerint 7,8 százalék az amerikaiak valamilyen formában a cukorbetegség . Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen annak érdekében, hogy elkerüljék néhány a betegség súlyosabb hosszú távú következményei , amelyek magukban foglalják a vese-és májkárosodás, a szívbetegség és a stroke . Utasítások
1

Count szénhidrát . Az emésztőrendszer lebontja szénhidrátok egyszerű molekulák használatra a szervezet egyes cellákat . Korlátozza a teljes szénhidrát bevitel segít fenntartani a normál vércukorszintet . Kezdje 45-60 gramm naponta , és összeadást vagy szénhidrát alapján hogyan reagál .
2

Legyen zöldségek nagy részét az étkezést. Nonstarchy zöldségek , mint a brokkoli és a spenót nélkülözhetetlen táplálkozás , kevés szénhidrátot és kalóriát .
3

Válasszon élelmiszerek , amelyek alacsony a glikémiás indexe . Az egyszerű szénhidrátok, mint például a cukor , a véráramba gyorsan , növelve a vércukorszintet , és súlyosbítva a cukorbeteg tüneteit . Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek , bár tartalmaznak szénhidrátot , emésztettük sokkal lassabban és kisebb hatással a vércukorszintre . Egyen babot , teljes kiőrlésű gabona , és a legtöbb gyümölcsök és zöldségek, amelyek alacsony a glikémiás indexe . Válassza ki a nyers és feldolgozatlan élelmiszerek , amelyek az alacsonyabb glikémiás index pontszám , mint a konzerv-és előfőzött élelmiszerek.
4

Kerülje üres kalória . Üres kalóriák adót a szervezet képes feldolgozni szénhidrátok nélkül előnyeit alapvető táplálkozás . Ne egyen cukros vagy zsíros ételek , italok és desszertek , amelyek általában üres kalória-és magas a glikémiás indexe . Kerülje az alkohol , ami okozhat a vércukorszint emelkedik , és serkentik az étvágyat , ami azt , hogy sokat eszik .
5

előre tervezni, ha eszik meg . Rendeléskor , helyettesítő zöldség keményítőtartalmú oldalról, mint a hasábburgonya . Kérjen magas kalóriatartalmú kötszerek és szószok kell kézbesíteni az oldalon , és használja takarékosan . Légy kreatív , ötvözve saláták és egészséges előételek helyett választotta magas glikémiás elôételek vagy sült ételek . Egyen lassan , és ne félj, hogy nagy része haza .