Hogyan Kövesse Diabetikus Plate Diet

Tudta, hogyan kell követni egy cukorbeteg lemez étrend és segít megőrizni a számokat alacsonyan egyszerűen nem tudni, hogy mit lehet enni . A diabéteszes lemez étrend nagyon egészséges táplálkozás mindenki számára nem csak a cukorbetegek számára. Ez egy egyszerű étrend mindenki számára , hogy kövesse kiszámítása nélkül kalóriát és szénhidrátot. Utasítások
1

ötven százalék ZÖLDSÉGEK - Edd meg a diabéteszes lemez diéta , amely ötven százaléka a lemez zöldséget minden étkezés . A lemez étrend olyan könnyű követni , mert csak nézd meg a tányéron , és úgy dönt, a szemgolyó hogy ötven százaléka az étkezés zöldségeket . Edd meg a legegészségesebb zöldség, amit lehet esetleg megtalálni , mint például a spenót, brokkoli , karfiol , kelkáposzta és a sárgarépát. A legjobb, ha enni nyersen vagy enyhén főzve. Minél világosabb a szín, annál jobb a zöldség az Ön számára. Egyen zöldséget ötven százalékát az étkezés mind a három fő étkezés minden nap. Azt is enni zöldséget , mint snack étkezések között .
2

húsz százaléka színhús - Egyél húst , amely alacsony telített a körülbelül egy negyede az étkezést mindhárom étkezés a nap . Azt is enni egy uncia sovány hús , mint a snack étkezések között . Csak nézni a telített zsírok . Egyen húsok és a tenger gyümölcsei , mint a pulyka , csirke és hal . Vásárlás a húst a hentes , vagy a bolt húst részt. Ne vásároljon csomagolt ebéd hús vagy egyéb csomagolt húsok , ott általában sok egyéb összetevőjére hozzá, mint például a nitrátok , a tartósítószerek és a magas fruktóz kukorica szirup , hogy el kell kerülni a jó egészséget . Edd meg a legegészségesebb húsok , mint például a lazac és a pulyka .
3

húsz öt százaléka teljes kiőrlésű gabona - Egyél teljes kiőrlésű , mint a barna rizs és teljes kiőrlésű tészta , vagy a keményítőt , mint például a burgonya egyenértékű egynegyede az étel minden napi háromszori étkezést . Ne egyen teljes kiőrlésű gabonák , mint a snack a nap folyamán. Jobb, snack gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék egész nap . Győződjön meg arról, hogy a teljes kiőrlésű gabona valójában az egész. Olvassa el a csomagot, és kerülni a dolgok , mint például : dúsított liszt, liszt , stb Egyél élelmiszerek , amelyek felsorolják a teljes kiőrlésű gabonák első vagy a csíráztatott magvak .

Ne egyen gazdag és zsíros mártások az ételek és elkerüljék a további sót.

Ha további segítségre van szüksége , lásd a "Források " szakaszt alább. Ön könnyen ragaszkodni a cukorbeteg diéta, ha használja a lemezt módszert .