Egészség és a Betegség
Egy csésze szeder és málna biztosít 8 g rost , 15 g szénhidrát . Bogyók lehet enni több mint 1 csésze zabpehely , 4 g rost , 25 g szénhidrát , vagy lehet keverni a zsírszegény vagy zsírmentes joghurtot vagy tejet , hogy a reggeli smoothie .
Ebéd
közepes avokádó tartalmaz 11 g rost 17 g szénhidrát , míg az 1/2 csésze fekete bab biztosít 7,3 g rostot és 22 g szénhidrát . Fekete bab mártások és burrito lehet tenni a hagyma, paprika , zsírszegény sajt és a teljes kiőrlésű tortilla pakolások és a chips .
Dinner
kis adagokban sovány és bőr nélküli fehérje, mint a csirke , extra sovány marhahús és a hal is hozzáadható egy élelmiszer menü a 2. típusú cukorbetegség, kombinálva oldalán magas rosttartalmú zöldségek, mint a spenót , spárga , brokkoli , padlizsán és articsóka . Étkezés ízesített friss fűszernövények , olívaolaj, fokhagyma , hagyma , ahelyett, hogy a magas kalóriatartalmú szószok , vajak és sült tészták , fenntartása a cukor és a testsúly hatékonyabb .
Kombinációk
leves és saláta egészséges étkezés választás. Zöldségleves magas rost-és alacsony zsírtartalmú , egy csésze , amely 5 g rostot és 22 g szénhidrát . Saláták lehet tetején gyümölcs , olívaolaj és lenmagolaj helyett tejszínes öntetek tartalmaz telített zsírokat .
Egészséges ételek /desszertek
nyers zöldségek, mint a karfiol és a brokkoli lehet enni articsókával dip készült zsírszegény krémsajt . Brokkoli pesto lehet hozzá pirított teljes kiőrlésű kenyér . Alma és őszibarack használható alacsony zsírtartalmú , teljes kiőrlésű muffin recept nélkül készült cukor. Mandula - töltött körte , pattogatott kukorica , olajbogyó és cukormentes , alacsony zsírtartalmú desszertek más egészséges a 2. típusú cukorbetegség menüpontok .