Egészség és a Betegség
Erő képzés fontos része minden cukorbeteg fitness rutin . Erő képzés fontos a fiatal cukorbetegek , mivel segít előkészíti a testet a régi kor. Cukorbetegek hajlamosak kérdések erejét , hogy idősebb korukban és használata erősítő edzés adaptív intézkedés nagyban javítja az egyén életminőségét . Erősítő edzés javítja a glükóz toleranciát , segíti a diabéteszes fogyásban, és javítja az inzulin érzékenységet .
Indításához erősítő edzés rutin csinálni 10-15 ismétlést súlya legfeljebb heti öt alkalommal a mellkas és a lábak . Töltsön el egy 35 és 45 perc alatt csinál 5-7 edzés gyakorlatokat. Soha ne dolgozzon ugyanazon izomcsoportokat két nap egymás után . Ez egy jó ötlet, hogy felváltva mellkas és kar gyakorlatok a lábak és a fenék . A legjobb súly Ön határozza meg a kezdeti erejét. Válassza ki a súlyt , ami miatt a fáradtság az elmúlt két-három ismétlést. Miután megszokták ezt , nem három 10 és 15 ismétlés . Megtalálhatja gyakorlására rutinok az egészségügyi magazinok és könyvek . Győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen jellegű testmozgást .
Aerobic
Aerobic kap a szív pumpáló egy aerob pulzus szinten. Ez különbözik minden egyes személy, és lehet meghatározni az Ön kor . Nyomon követheti a pulzusszám egy pulzusmérő edzés közben. Aerobic segít a test folyamat cukor hatékonyabb módon , és segít megőrizni a súly miatt. Ha nem cukorbeteg , de vannak kockázatok miatt egy örökletes állapotban , aerobik nagyban csökkenti az esélyét enged a betegség . Győződjön meg arról, hogy szorosan figyelemmel kíséri a vérnyomást és a vércukorszintet, mint a hosszan tartó aerobic okozhat hipoglikémiát , olyan állapot, amelyben a test hiányzik a cukrot. Ez okozhat rohamokat és a fáradtság .
Ha csinálsz két súly képzés és aerobik gyakorlat , győződjön meg róla, nem több , mint öt nap edzés hetente. Nap le edzés kellene költeni csinál aerobik . Kezdje a rutin , mint a kocogás vagy séta a futópadon . Ehhez 30 45 percig , és adjunk hozzá több időt , amit elért. Ön is csatlakozhat egy aerobic órán a helyi edzőteremben extra támogatást . Ismét mérje meg vércukorszintjét gyakorlása közben . Ha úgy érzi, fáradt , hagyja abba .
Figyelmeztetések
viseljen gyakorlat cipő fedi és védi a lábát . A lába nagyon érzékeny a sérülés cukorbetegség és kell gondoskodni .
Igyál sok vizet és a folyadék előtt, alatt és után edzésprogrammal. Kiszáradás befolyásolhatja a vércukorszintet. Ha inzulinnal , mérje meg vércukorszintjét előtt, alatt és után.
Glükóz szintjét a vérben növelheti vagy csökkentheti az edzés alatt , ami a hirtelen vércukorszint. Fontos, hogy az inzulin- felhasználók számára , hogy enni snack 15 és 30 perccel edzés előtt és után 30 perccel . Nem gyakorolhatja , ha a vércukorszint magasabb, mint 250mg/dL (milligramm per deciliter ) . Ez azt jelenti, hogy az inzulin szint már hiányzik . Gyakorlat súlyosbíthatja ezt a feltételt .
Ha edzés közben a vércukorszintjét alá 70mg/dL akkor érzi magát fáradtnak , vagy ingatag . Állítsa gyakorlása azonnal tesztelje a vércukorszintjét . Igyon egy gyorsan ható cukor formában, mint például a sport ital vagy gyümölcslé vízzel keverve . Ne folytassa gyakorolja , ha úgy gondolod, hogy a vércukorszint alacsony, mint bármi alatt 20mg/dL okozhatja , hogy elveszíti eszméletét , vagy egy roham .