Hogyan lehet egyensúlyt szénhidrátok Diabetes

Kiegyensúlyozó szénhidrátok döntő fontosságú a cukorbeteg diéta . Fontos tudni, hogy mit eszik , és hogyan az élelmiszerek eszel befolyásolja a vércukorszintet . Az American Diabetes Association azt ajánlja, fogyasztása a hat és 11 adag szénhidrátot naponta a legtöbb cukorbetegek . Ahhoz, hogy ezeket a szénhidrátokat számít , akkor egyensúlyba ki őket a magas fehérjetartalmú , magas rosttartalmú ételek lassítják a szénhidrát hatása a vércukor . Együtt megkönnyíti a hatása a vércukorszint, akkor is egyensúlyt a szénhidrát bevitel élelmiszerek gazdag vitaminokban és alacsony zsírtartalmú , hogy a legtöbbet hozhassa ki a napi kalória . Ez az, amire szüksége van
táplálkozás címkék
Calculator

Show More utasítások
1

Tegyen egy képzeletbeli vonalat a központ étvágyat lemez. Osszuk egyik fele , amely két részre. Így már láthatóvá felét és két negyedévben , vagy három részre a lemez .
2

Töltse ki a nagy részét a lemez , a különféle színes, alacsony keményítő gyümölcs vagy zöldség . Fontos, hogy fogyaszt , mint sok más gyümölcsöt és zöldséget , amennyire csak lehetséges , hogy maximalizálja a táplálkozási előnyeit.
3

Töltse egynegyede a sovány hús vagy fehérje választás. Ez a friss hal, sertés , csirke, vagy más, fehérjét , mint a tojás vagy a túró.
4

Töltsük meg a fennmaradó egynegyed a keményítő választás. Szénhidrát kell kézbesíteni szénhidrát döntéseket. Mindegyik szénhidrát választás egyenlő 15 gramm szénhidrátot. Cukorbetegek célja a 6-11 szénhidrát döntéseket naponta, egyenletesen elosztott az egész étkezést .
5

Válassza a teljes kiőrlésű gabonák és összetett szénhidrátokat , hogy korlátozza a glikémiás terhelés a testén . A teljes kiőrlésű gabonák és a magas rosttartalmú szénhidrátok bontják lassabb, mint egyszerű szénhidrátok és cukrok .
6

pár minden szénhidrát- választás az alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket , hogy segítse a fokozatos lebontása a szénhidrátok .

7

Limit zsírbevitel , amennyire csak lehet , elkerülve a telített zsírok .