Hogyan kellene abbahagyni önmaga lealacsonyítását?

Annak a szokásnak a leküzdése, hogy lenyomja magát és elfogadja az együttérzést, időt, erőfeszítést és tudatos gondolkodásmódváltást igényel. Íme egy lépésről lépésre bemutatott megközelítés, amely segít abban, hogy ne hagyja abba magát:

1. Tudatosság:

- Legyen tudatában a fejében zajló negatív önbeszédnek. Ügyeljen arra, hogy mikor és hogyan tegye le magát.

2. A negatív gondolatok kihívása:

- Kérdezze meg a negatív gondolatai mögött rejlő bizonyítékokat. Kérdezd meg magadtól, hogy van-e bizonyíték, vagy csak túlságosan kritikus.

3. A triggerek azonosítása:

- Határozza meg azokat a helyzeteket vagy kiváltó tényezőket, amelyek arra késztetnek, hogy leállítsa magát. Értsd meg, miért reagálsz így.

4. Gondolatainak újrafogalmazása:

- Cserélje le a negatív önbeszédet együttérzőbb és támogatóbb gondolatokkal. Légy kedves magadhoz, mint egy baráthoz.

5. Pozitív megerősítések:

- Készíts egy listát magadról pozitív megerősítésekről. Rendszeresen ismételje meg ezeket az állításokat a negatív gondolatok ellen.

6. Gyakorolja az együttérzést:

- Bánj magaddal kedvesen, ahogyan egy nehéz időszakon átmenő barátoddal bánnál.

7. Reális szabványok beállítása:

- Tűzz ki magad elé elérhető célokat és mércéket. Nem a tökéletesség a siker egyetlen mércéje.

8. Kérjen támogatást:

- Ossza meg küzdelmeit megbízható barátjával, családtagjával vagy terapeutájával. A beszéd megkönnyebbülést és perspektívát nyújthat.

9. Ünnepelje az elért eredményeket:

- Ismerje el és ünnepelje meg az eredményeit, bármilyen kicsinek is tűnnek.

10. Legyen türelmes:

- A szokások megváltoztatásához idő kell. Légy türelmes magaddal, és gyakorold az önrészérzést a kudarcok idején.

11. Tanuljon a kudarcokból:

- Tekintse a kudarcokat a növekedés és a tanulás lehetőségének, ahelyett, hogy okot adna arra, hogy lebecsülje magát.

12. Napló vezetése:

- Írja le érzéseit, gondolatait és tapasztalatait egy naplóba. Ez segíthet nyomon követni fejlődését, és többet megtudni önmagáról.

13. Szakmai segítség:

- Ha a negatív önbeszéd jelentősen befolyásolja jólétét, fontolja meg egy olyan terapeutával vagy tanácsadóval való együttműködést, aki az önegyüttérzésre vagy a kognitív-viselkedési terápiára (CBT) szakosodott.

Ne feledje, a cél az, hogy kedvesen, megértéssel és elfogadással kezelje magát. Az önrészérzés kiépítése folyamatos utazás, és nem árt segítséget és támogatást kérni az út során.