Egészség és a Betegség
Foods tartalmazó fehérje részben felelős a termelés a triptofán , egy fontos aminosav, amely termel a szerotonin. A szerotonin egy kémiai neurotranszmitter az agyban , amely segít szabályozni a hangulat . Ha szezonális affektív zavar , akkor fontos, hogy a diéta magas magas fehérjetartalmú ételek . Néhány példa a magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a banán, a tojás , a tej , a pulyka és a teljes kiőrlésű gabonák .
Szénhidrát
szénhidrátok hozzájárulnak az energia szintje , valamint az összeg triptofán , amely segít szerotonint termelnek . Fontos, hogy az összetett szénhidrátok fogyasztanak több hónap alatt , ha érinti a szezonális affektív zavar. Ezek kapsz hosszabb ideig tartó energiát , mint az egyszerű szénhidrátok és fontos az agy és az idegrendszer . A komplex szénhidrátok is természetesen megtalálható a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű élelmiszerek .
Omega- 3 zsírsavak
szerint a felülvizsgálat cikket Dr. Gordon Parker és öt másik orvosok a 2006 júniusában számában The American Journal of Psychiatry , a fogyasztása az omega -3 zsírsavak segít kivédeni a szezonális affektív zavar ( Lásd az 1. referencia alább). A megjelent cikk megállapításai drámaian csökkent mértékű szezonális affektív zavar azokban a társadalmakban, ahol az omega- 3 zsírsavak fogyasztása nagy mennyiségben , mint például Japánban és Izlandon . Példák az élelmiszerek , amelyek tartalmazzák ezeket a hal , lazac, tonhal , laposhal , lenmag és a dió .
Kiegészítők
Van néhány természetes hormonok szabályozzák a hangulat , ami szintén venni a kiegészítést . A melatonin az egyik ilyen példa , amely tartalmazza a diéta , hogy segítsen javítani a szezonális affektív zavar .
Egyéb kiegészítők , amelyek kimutatták, hogy enyhíti a depresszió tüneteit közé orbáncfű , S -adenozil -L- metionin ( SAM - e ) , és az 5 - HTP .