Hogyan Raise szerotonin Míg kortizol magas

A szerotonin egy neurotranszmitter , amely szabályozza a hangulat, az étvágy és a kognitív funkciók szerint Nina Marquis és Judith Wurtman , a szerzők a " szerotonin teljesítmény Diet ". Ha depresszióban szenvednek , akkor is , hogy az alacsony szerotonin szint , amelyet érint a kortizol , a természetes hormon, az Ön mellékvesék . Szerint Marquis és Wurtman , a kortizol szintje magas , a reggel, és amikor hangsúlyozta ki . Csökkentse a kortizol és növelni a szerotonin szintet dolgozunk ki , amely magában foglalja több fehérje és szénhidrát a diéta , és gyakorló relaxációs technikák . Utasítások
1

Add tovább szénhidrát a diéta. A szénhidrátokban gazdag étrend előnyös , mert ez biztosítja az energia fenntartásához megfelelő működését . A komplex szénhidrátok találhatók a teljes kiőrlésű termékek, a kenyér , a tészta és a korpa , valamint a bab, dió-és zöldségfélék .
2

Fogyasszon több magas fehérjetartalmú ételek . Sovány húsokat , mint a hal , pulyka és a csirke magas a fehérje-és a kínálat triptofán az agyban. Szerint Marquis és Wurtman , triptofán az előfutára a szerotonin . Fehérje is megtalálható a mandula, mogyoró , kesudió és makadámia dió, valamint a tejtermékek és a tojás .
3

Növeld a gyakorlat. A szerotonin szint emelkedik , ha gyakorolja , legalább 20 és 30 perc naponta szerint Marquis és Wurtman . A gyakorlat ne okozzon a pulzusszám növekedése, bár a szíved nem lüktetett , miután a rutin.
4

Practice pihenésre. Relaxációs technikák, mint a jóga, a meditáció és még séta segíthet növelni a szerotonin szintet . Létrehoz egy rendszeres alvási ciklus lefekvés körüli időben minden este , hogy nyugodt a tested , ami csökkenti a kortizol és emeli a szerotonin .