A dolgok , hogy segítsen nekem , hogy nyugodt során Depresszió

Intenzív érzelmek , mint a düh és a depresszió , hogy nehéz tisztán gondolkodni. Egyes üzletek , de tartsa meg nyugodt és a kontroll ezekben fellángolások. Néhány a leghatékonyabb technika nem igényel gyógyszeres , vagy akár egy kirándulás a terapeuta . Ha azonban , a depresszió gyakori és súlyos , úgy segítséget kérő mellett stresszoldó technikák. Próbálja Meditáció

meditáció nem kerül sor egy jóga matracot egy lótusz helyzetben . Lehet meditálni az autóban , az asztalon, vagy a kanapén . A meditáció egyszerűen pihentető a test és a lélek a különböző technikákkal .

Egyik módszer a meditáció kontrollált légzés . Lélegezz be az orrodon keresztül hat másodpercig , és lélegezzen ki a száján keresztül hat másodpercig. Ennek során koncentráljon a cselekmény a légzés. Vegyük észre , hogy milyen a test reagál az oxigén .

Egy másik meditációs technika összpontosít képek nyugalom. Alapvető képek közé csendes erdők , nyugtató strandok és tavak. Mások úgy dönt, képek alapján boldog emlékek , mint például a vakáció és a mérföldkő események . Tartsa ezeket a képeket , vagy boldog forgatókönyveket legalább öt percig. Ideális esetben tartsa a képeket 30 percig . Végén az ülés, akkor úgy érzi, nyugodt és csendes.

Psychologytoday.com azt jelzi, hogy a meditáció műszakban agyhullámokat oly módon, hogy csökkenti a negatív érzelmek, és növeli a pozitív , nyugtató érzelmek. Amikor hangsúlyozta , vonuljon vissza ezeket a boldog gondolatok .
Fontolja gyakorlás

Ne hagyja, hogy a harag, a düh vagy a depresszió elmérgesedni. Ehelyett , segít a test és az agy a folyamat ezeket az érzelmeket keresztül gyakorolja. A Mayo Klinika kifejti, hogy a testmozgás javítja az oxigén a szervezetben , amely előírja a kibocsátás a boldogság vegyi anyagok. Ezek a vegyi anyagok közé tartozik a szerotonin és endorfin . Gyakorlat nem távolítja el a problémát okozó negatív érzelem . Ez azonban segít szert egy másik (gyakran proaktív ) szempontjából a problémát.

Gyakorlat nem kell , hogy tartalmazza egy utat a tornaterem . Még ha figyelembe egy rövid sétára nagyban javítja a hangulatot . Ha a depressziós állapot különösen intenzív , úgy futásnak . Fuss, amilyen keményen és gyorsan , amennyire csak lehetséges . A végén a sprint , akkor jobban érzi magát .
Zenehallgatás

The New York Times kifejti, hogy hallgat , vagy létre zene segít kezelni depresszió. Fordíts egy CD-t , vagy hozzon létre egy lejátszási listát , hogy az vált ki , hogy pozitív, felemelt hangulat. Ha nem szereti a klasszikus zenét , ne használja azt. A dalok alapján a saját ízlése , amelyek pozitív emlékeket csatolt és dalok , hogy úgy érzi, boldog .

Hallgatta a zenét , úgy táncolni , ha a dal egy optimista tempó . A lassabb , pihentető dalok, dolgozni pihentető és mélyeket lélegezve foglalkoztatni meditációs technikákat .