Mit tegyünk a depresszió nem gyógyszeres

Szerint a National Institute of Mental Health , közel 21 millió ember arcát depresszióval összefüggő hangulatzavarok adott évben . Depresszió követheti veszteség vagy változás , és lehet egy viszonylag rövid tapasztalat. Azt is besurranó keresztül a rossz táplálkozás és a testmozgás hiánya és a szociális tevékenység . Ha szembe enyhe depresszió --- e környezeti vagy hormonális --- tudod leküzdése nélkül a szintetikus gyógyszerek gyakran jön egy sor nem kívánt mellékhatásokat. Ne hagyja abba a gyógyszer anélkül, hogy orvosa jóváhagyása és felügyelete . Utasítások
1

Beszéljen orvosával. Ne próbálja meg diagnosztizálni magad. Nem minden orvos gyorsan , hogy álljon a receptre kapható gyógyszerek , hogy a depresszió kezelésére . Felelős orvosi prtofessionals megkérdezi vonatkozó kérdést a legutóbbi tevékenységeket , táplálkozás és a hangulat , és azt sugallják, pszichológiai terápia és életmódbeli változások . Várják a nyomon követési látogatást kell ütemezni . Beszélje meg orvosával , hogy győződjön meg arról, hogy a depresszió nem gyökerezik a komolyabb fizikai vagy mélyebb pszichológiai probléma , mint a bipoláris zavar .
2. gyakorlat csökkenti a stresszt .

testmozgás segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit . A Mayo Klinika azt sugallja, hogy a mérsékelt testmozgás növelheti a depresszió tüneteit . Csak egy 20 perces gyors séta a kedvenc park minden nap lehet emelni a hangulatot jelentősen. Gyakorlat felszabadítja endorfinok az agyban, amely maszk fájdalmat és javítják a hangulatot . Fontolja edzésprogram , hogy előfordulhat, szórakoztató csinálni . Dance -style edzésprogram lehetővé teszi, hogy másokkal egy gyors iramú, vidám környezetben. Kocogás, úszás és túrázás más gyakorlatokat , hogy fontolja meg .
3

Vágd ki a cukrot binges . Az agynak szüksége van a kiegyensúlyozott glükóz annak érdekében , hogy megfelelően működjön . Ha folyamatosan nyúlt , hogy cukorkát , hozzátéve púpozott teáskanál cukrot a kávé és elkényezteti a cukros üdítők , akkor okoz tüskék , és csökken a vércukorszint hatására a hangulat zuhannak hirtelen , miután a cukor magas véget ért . Túlzott mértékű bevitele a szénhidrát és a cukor miatt a fáradtság , szorongás , hangulatváltozások, feledékenység , és még álmatlanság . Cserélje ki a cukor friss gyümölcs helyett .
4 Időbe telik ki a héten meditálni.

ütemezése csendes időt magadnak . Ha zsonglőr a 45 órás munkahét , nevelő család , stretching a költségvetést, és vesz a sor, a Girl Scout találkozókon , akkor találja magát érzés érzelmileg kiégett, és csalódott. Szánjon időt magadnak legalább egy-két alkalommal egy héten . Az ima , a jóga , vagy csak egy jó könyvet, és egy kis teát , megszakítás nélkül segít elengedni a napi stresszt . Az egyszerű cselekmény kikapcsolódáshoz lehet menni hosszú utat , hogy enyhíti a frusztráció szintjét.
5

Beszélj valakivel . Keressen egy megbízható barát vagy mentor akkor szabadon bizalmába , ha nem akar beszélni a tanácsadóval . Elfogadom, hogy találkozni ezzel a személlyel legalább egyszer egy héten nem csak beszélni , hanem felmérni a fejlődést és a Brainstorm a jobb módszerek elleni küzdelem a stressz és a depresszió az életedben .