Egészség és a Betegség
- Levesek . Ezek mindig egészségesek és megnyugtatóak, és segíthetnek a torlódások megszüntetésében és a hidratáltság megőrzésében. Válasszon húsleves leveseket, például csirkehúslevest vagy zöldséglevest. Kerülje a tejszínnel vagy tejjel készült leveseket, mert ezek besűríthetik a nyálkahártyát.
- Forró tea . Egy másik nagyszerű módja annak, hogy hidratált maradjon és megszabaduljon a torlódástól, ha forró teát iszik. Válassz olyan teákat, amelyek gyömbérrel, mézzel vagy citrommal készülnek, mivel ezek az összetevők antivirális és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkeznek.
- Drágám . A méz természetes antibakteriális és vírusellenes szer, és a torokfájás csillapításában is segíthet. Hozzáadhat mézet teához, forró vízhez vagy joghurthoz.
- Garli . A fokhagyma egy másik természetes antibakteriális és vírusellenes szer, és az immunrendszer erősítésében is segíthet. Törjük össze a fokhagymát, és adjuk hozzá leveshez, tésztához vagy salátához.
- Gyümölcsök és zöldségek . A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges immunrendszerhez. Válasszon olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek gazdagok antioxidánsokban, például bogyók, leveles zöldségek és paradicsom.
- Teljes szemek . A teljes kiőrlésű gabonák jó rostforrások, amelyek segítenek megőrizni a jóllakottságot és az elégedettséget. Válasszon olyan teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek alacsony cukortartalmúak, például barna rizs, quinoa vagy zab.
- Sovány fehérje . A sovány fehérje elengedhetetlen az izomtömeg építéséhez és fenntartásához. Válasszon olyan sovány fehérjét, amely alacsony telített zsírtartalmú, például halat, csirkét vagy babot.
Elkerülendő élelmiszerek
- Alkohol . Az alkohol kiszáríthatja, és súlyosbíthatja a tüneteit.
- Koffein . A koffein kiszáríthatja és ronthatja a torlódást.
- Fűszeres ételek . A fűszeres ételek irritálhatják a torkot, és súlyosbíthatják a tüneteket.
- Tejtermékek . A tejtermékek sűríthetik a nyálkahártyát, és ronthatják a tüneteket.
- Cukor . A cukor elnyomhatja az immunrendszert, és fogékonyabbá teheti a fertőzésekre.
További tippek a megfázás alatti étkezéshez
- Igyon sok folyadékot . Fontos, hogy megfázás esetén hidratált maradjon, mert ez segíthet a nyálka hígításában és nedvesen tarthatja a torkát.
- Egyél kisebb ételeket . Lehet, hogy nem túl nagy az étvágya, ha megfázik, de fontos, hogy a nap folyamán kis mennyiségben étkezzen. Ez segít energiát adni a fertőzés leküzdéséhez.
- Pihenés . A sok pihenés elengedhetetlen a megfázásból való gyógyuláshoz. Próbáljon meg 8-10 órát aludni naponta.