Egészség és a Betegség
Az erős szív- és érrendszer lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig végezzen fizikai tevékenységeket anélkül, hogy túlzott fáradtság vagy légszomj lenne. Alapvető fontosságú az általános egészséghez és jóléthez, és csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és bizonyos ráktípusok kockázatát.
Számos tényező járul hozzá a szív- és érrendszeri erősséghez, többek között:
* Pulzusszám: Az egészséges nyugalmi pulzusszám jellemzően 60 és 100 ütés/perc között van. Az alacsonyabb nyugalmi pulzusszám jobb kardiovaszkuláris alkalmasságot jelez.
* Vérnyomás: Az egészséges vérnyomás 120/80 Hgmm alatt van. A magas vérnyomás megterheli a szívet, és szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet.
* Testösszetétel: A testzsír magasabb százaléka gyengébb szív- és érrendszeri alkalmassággal jár.
* Aerob fitnesz: Az aerob tevékenységek, mint például a gyors séta, futás, kerékpározás és úszás, erősítik a szív- és érrendszert.
Rendszeres aerob gyakorlatokkal javíthatja szív- és érrendszeri erejét. A felnőttek számára ajánlott aerob edzés mennyisége legalább heti 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású edzés. Ezt a gyakorlatot több napra vagy hétre is eloszthatja.
Néhány példa a szív- és érrendszeri erősítő gyakorlatokra:
* Séta
* Futás
* Kerékpározás
* Úszás
* Evezés
* Elliptikus edzés
* Ugrókötél
* Tánc
A rendszeres testmozgáson kívül más dolgokat is megtehet szív- és érrendszeri egészségének javítása érdekében, például:
* Egészséges táplálkozás
* Egészséges testsúly fenntartása
* A dohányzás abbahagyása
* A stressz csökkentése
* Aludj eleget
Az egészséges életmód megválasztásával javíthatja szív- és érrendszeri erejét, valamint általános egészségi állapotát és közérzetét.