Hogyan válasszunk Foods , hogy építsék jó koleszterin -

A koleszterin zsír a szervezet által . Kis sűrűségű zsírok , az úgynevezett LDL-koleszterin /"rossz" koleszterin , szükséges a jó egészség, de túl sok LDL hatására lepedék kiépítése az artériákban . Nagy sűrűségű koleszterin, az úgynevezett HDL-koleszterin /"jó" koleszterin , eltávolítja egészségtelen építmény a rossz koleszterin szintjét. Megakadályozza, hogy a HDL-koleszterin megvastagodása a vér, az artériák elzáródása , és a magas vérnyomás - amelyek mindegyike kockázati tényező a szívroham és a stroke . Utasítások
1

Egyél több lazac. Lazac gazdag omega-3 zsírsavak , ami növeli a jó koleszterin és csökkenti az LDL-koleszterin , vérrögök képződését , így megakadályozza a szívbetegség .
2

Stock fel bogyók. Bogyók jó forrásai a HDL-koleszterin . HDL szintje kimutatták, hogy növeli az öt százaléka, ha bogyók fogyasztása naponta két hónapig .
3

Növelje bevitt tojást. Tojás gazdag lecitin , ugyanis a tanulmányok szerint megnöveli a HDL . Az egyik vizsgálatban a felnőttek , akik ettek egy egész tojást naponta három hónapra növelte a HDL közel ötven százalék .
4.

Snack dió. A rost és növényi anyagok találhatók a dió tulajdonképpen megakadályozza a véráramba elnyelő rossz koleszterin . Azt is főzni dióval a sütés termékek és egyéb élelmiszerek.
5

Opt a teljes kiőrlésű gabonák. Élelmiszerek magas oldható rost, mint a teljes kiőrlésű gabona , árpa és zab növelni a HDL szintet .