Egészség és a Betegség
Alacsony szintű kardiovaszkuláris aktivitásnak minősül minden olyan tevékenység, amelynél a pulzusszám percenként 51-60 ütésre emelkedik. Ez magában foglalja az olyan tevékenységeket, mint a séta, könnyű kocogás és úszás. Ezek a tevékenységek nagyszerű lehetőséget nyújtanak a rendszeres testmozgásra és általános egészségi állapotának javítására.
Az alacsony szintű kardiovaszkuláris aktivitás előnyei
Az alacsony szintű kardiovaszkuláris tevékenységnek számos előnye van, többek között:
* Csökkenti a szívbetegség kockázatát: Az alacsony szintű kardiovaszkuláris aktivitás erősítheti a szívet és csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
* Javított vérnyomás: Az alacsony szintű szív- és érrendszeri aktivitás segíthet a vérnyomás csökkentésében.
* Csökkentett a stroke kockázata: Az alacsony szintű kardiovaszkuláris aktivitás csökkentheti a stroke kockázatát.
* Jobb vércukorszabályozás: Az alacsony szintű szív- és érrendszeri aktivitás segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők vércukorszintjének szabályozásában.
* Csökkentett stressz: Az alacsony szintű kardiovaszkuláris aktivitás segíthet a stressz enyhítésében és a hangulat javításában.
* Javított alvás: Az alacsony szintű kardiovaszkuláris aktivitás javíthatja az alvás minőségét.
* Megnövelt energia: Az alacsony szintű kardiovaszkuláris aktivitás növelheti az energiaszintet és javíthatja az általános közérzetet.
Hogyan kezdjük el az alacsony szintű kardiovaszkuláris aktivitást
Ha még nem ismeri az alacsony szintű kardiovaszkuláris aktivitást, néhány dolgot megtehet a kezdéshez:
* Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát az idő múlásával: Ne próbáljon túl korán túl sokat tenni, különben megsérülhet.
* Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, és amelyek illeszkednek életmódjához: Ha nem szeretsz sétálni, ne kényszerítsd magad erre. Rengeteg egyéb tevékenységet is megtehetsz a pulzusszám emelésére.
* Minden nap szánjon időt a tevékenységre, még akkor is, ha az csak néhány perc: Minél aktívabb vagy, annál jobb.
Tippek a biztonság megőrzéséhez alacsony szintű szív- és érrendszeri tevékenység közben
Van néhány dolog, amit megtehet, hogy biztonságban tudjon maradni alacsony szintű kardiovaszkuláris tevékenység közben:
* Melegítsen be, mielőtt elkezdi az edzést, majd hűtse le utána.
* Maradjon hidratált:igyon sok vizet edzés előtt, közben és után.
* Viseljen kényelmes ruházatot és cipőt, amely megtámasztja a lábát.
* Vigyázzon a környezetére, és kerülje azokat a területeket, ahol nagy a forgalom vagy a bűnözés.
* Ha bármilyen alapbetegsége van, beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramba kezdene.