Mi a neve a szív- és érrendszeri alkalmasságod tesztjének?

Szív- és érrendszeri alkalmassági tesztek mérje meg, milyen jól működik együtt a szíve, a tüdeje és a keringési rendszere, hogy oxigént szállítson izmaiba. A szív- és érrendszeri erőnlétet gyakran a VO2 max értékkel mérik, amely az a maximális oxigénmennyiség, amelyet a szervezet az edzés során felhasználhat.

A szív- és érrendszeri alkalmasság mérésének számos módja van, íme néhány a leggyakoribb tesztek közül:

* Futópad teszt :Ezt a tesztet futópadon végzik, ahol növekvő sebességgel fog sétálni vagy futni, amíg el nem éri a maximális pulzusszámát. A VO2 max értéke a vizsgálat során be- és kilélegzett oxigén mennyisége alapján kerül kiszámításra.

* Kerékpárergométer teszt :Ez a teszt hasonló a futópad teszthez, de futópad helyett álló kerékpáron végzik el.

* Lépéspróba :Ez a teszt egy kevésbé megerőltető módszer a kardiovaszkuláris alkalmasság mérésére. Ez magában foglalja a lépcsőn három percig történő fel-le lépést előre meghatározott ütemben. A teszt után megmérjük a pulzusszámát, és ennek alapján számítjuk ki a VO2 max.

* Terepi tesztek :Ezeket a teszteket a szabadban végzik, és nem igényelnek különleges felszerelést. Jellemzően egy meghatározott távolság gyaloglás vagy futása, valamint a táv teljesítéséhez szükséges idő mérése.

Az American Heart Association azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet végezzenek. A szív- és érrendszeri fitnesztesztek segíthetnek megállapítani, hogy megfelel-e ezeknek az ajánlásoknak, és felhasználhatók az előrehaladás nyomon követésére is.