Gyakorlatok perifériás artériás betegségekre Mit kell tudni

A perifériás artériás betegség (PAD) egy gyakori keringési állapot, amelyben a lábakban vagy a karokban lévő artériák beszűkülnek vagy elzáródnak, ami csökkenti a véráramlást. A rendszeres testmozgás fontos része a PAD kezelésének, mivel javíthatja a keringést, erősítheti az izmokat és csökkentheti a szövődmények kockázatát. Íme néhány gyakorlat, amelyeket általában PAD-ben szenvedőknek ajánlanak:

1. Gyaloglás: A séta az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat a keringés javítására és a PAD tüneteinek csökkentésére. A hét legtöbb napján törekedjen legalább 30 perc tempós gyaloglásra. Lassan kezdje el, és fokozatosan növelje a séták intenzitását és időtartamát, ahogy az elviselhető.

2. Lábemelések: Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal. Lassan emelje fel az egyik lábát, amíg körülbelül 6 hüvelyknyire el nem emelkedik a talajtól, tartsa néhány másodpercig, majd lassan engedje vissza. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábával. Végezzen 10-15 ismétlést minden lábon, naponta többször.

3. Lábujj felemelése: Álljon vállszélességű lábbal. Lassan emelje fel a sarkát, amíg nyúlást nem érez a vádlijában, tartsa néhány másodpercig, majd lassan engedje vissza. Végezzen 10-15 ismétlést, naponta többször.

4. Sarok-lábujj séták: Menjen előre, sarkát közvetlenül a lábujjai elé helyezve a talajra. Tegyen apró lépéseket, és összpontosítson arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, és a magját rögzítse. Sétáljon, ameddig csak tud, legfeljebb néhány percig.

5. Ülve állva: Álljon fel ülő helyzetből anélkül, hogy használná a kezét vagy a karját. Emelkedés közben tartsa egyenesen a hátát, és tartsa befogva a magját. Végezzen 10-15 ismétlést, naponta többször.

6. Boka körök: Üljön vagy álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Forgassa a bokáját körkörös mozdulatokkal, először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Végezzen 10-15 ismétlést mindkét irányban, naponta többször.

7. Borjúemelés: Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és a lábujjait előre mutassa. Lassan emelje fel a sarkát, amíg nyúlást nem érez a vádlijában, tartsa néhány másodpercig, majd lassan engedje vissza. Végezzen 10-15 ismétlést, naponta többször.

8. Oldalsó keverés: Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és a lábujjait előre mutassa. Tegyen kis lépésekkel oldalra, mozgassa a lábát oldalra anélkül, hogy keresztbe tenné őket. Sétáljon, ameddig csak tud, legfeljebb néhány percig.

Kezdje alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal, és fokozatosan növelje az intenzitást és az időtartamot az elviselhető módon. Ha bármilyen aggálya vagy mögöttes egészségügyi állapota van, mindenképpen beszélje meg kezelőorvosával edzéstervét, mielőtt elkezdené. Hasznos lehet a fizikoterapeutával való konzultáció is, aki személyre szabott edzésprogramot készíthet az Ön egyéni igényei és korlátai alapján.