Hogyan edzhet a szívbetegségek megelőzésére

A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb módja a szívbetegségek megelőzésének, amelyek világszerte vezető halálokok. Erősítheti a szívizmot, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a koleszterinszintet. Minden héten legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenység. Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a gyors séta, futás, úszás vagy kerékpározás. Az aerob tevékenység mellett az erősítő edzéseket is fontos beépíteni a rutinodba. Törekedjen arra, hogy hetente legalább kétszer végezzen erősítő gyakorlatokat minden nagyobb izomcsoportra. Az erősítő edzés segíthet csökkenteni a vérnyomást, csökkenti a súlygyarapodás kockázatát és javítja a csontok egészségét. Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelelő-e az Ön számára. Orvosa jóváhagyásával itt van néhány konkrét gyakorlat, amellyel megelőzheti a szívbetegségeket:

1. Gyors séta:A gyors séta az aerob edzés kiváló formája, amelyet minden korosztály és edzettségi szint bármelyike ​​élvezhet. A hét legtöbb napján törekedjen legalább 30 perc tempós gyaloglásra.

2. Futás:A futás az aerob gyakorlatok erőteljesebb formája, amely különösen előnyös lehet a szív- és érrendszeri egészség javításában. Hetente háromszor legalább 20 percet futni.

3. Úszás:Az úszás nagyszerű módja a szív- és érrendszeri egészség javításának anélkül, hogy megterhelné az ízületeket. Törekedjen legalább 30 perc úszásra a hét legtöbb napján.

4. Kerékpározás:A kerékpározás az aerob gyakorlatok másik kiváló formája, amelyet szabadban vagy bent is lehet élvezni. Törekedjen legalább 30 perces kerékpározásra a hét legtöbb napján.

5. Erősítő edzés:Az erősítő edzés minden szív-egészséges edzésprogram fontos eleme. Hetente legalább kétszer végezzen gyakorlatokat minden nagyobb izomcsoport számára. Koncentráljon az összetett gyakorlatokra, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak meg, mint például a guggolás, a kitörés, a fekvőtámasz és a sorok.

6. Jóga:A jóga segíthet javítani a szív- és érrendszeri egészséget, csökkenti a stresszt és elősegíti az általános jó közérzetet. Hetente legalább egy jóga edzés legyen.

7. Pilates:A Pilates egy olyan gyakorlat, amely kiemeli az alapvető erőt és rugalmasságot. Segíthet javítani a testtartást, csökkenteni a hátfájást és javítani a szív- és érrendszer egészségét. Hetente legalább egy Pilates edzés legyen.

Mindig hallgass a testedre, és állj meg, ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztalsz edzés közben. Maradjon hidratált, ha sok vizet iszik edzés előtt, alatt és után. Tegye a testmozgást életmódja rendszeres részévé, hogy szíve egészsége és általános jóléte szempontjából előnyös legyen.