Egészség és a Betegség
1. Pihenés és magasság: Tartsa a lábát a szív szintje fölé emelve, amennyire csak lehetséges. Ez segít csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat.
2. Jég: Egyszerre 15-20 percre, naponta többször vigyen fel jégcsomagokat a lábára. A jég segíthet csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat.
3. Tömörítés: Viseljen rugalmas kötést vagy kompressziós pakolást a lábára, hogy csökkentse a duzzanatot. Ügyeljen arra, hogy a kötés ne legyen túl szoros, mert ez ronthatja a duzzanatot.
4. Fájdalomcsillapítók: A vény nélkül kapható (OTC) fájdalomcsillapítók, mint például a Tylenol (acetaminofen) vagy a Motrin (ibuprofen), segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást.
5. Védje a lábát: Amennyire csak lehetséges, kerülje a sérült láb súlyának terhelését. Szükség esetén használjon mankót vagy járócipőt.
6. Emelje fel a lábfejt :A duzzanat csökkentése érdekében ülve vagy fekve tartsa felemelt lábát.
7. Kerülje a hőt: Kerülje a sérült terület melegítését, mert ez ronthatja a duzzanatot és a gyulladást.
8. Szükség esetén forduljon orvoshoz: Ha a duzzanat, zúzódás vagy fájdalom erős, vagy néhány napon belül nem javul, orvoshoz kell fordulnia. Előfordulhat, hogy röntgen- vagy egyéb vizsgálatot kell végeznie, hogy kizárja a mögöttes sérüléseket vagy állapotokat.