Egészség és a Betegség
A csontritkulás olyan állapot, amely miatt a csontok gyengülnek és törékennyé válnak. Leggyakrabban idősebb felnőtteknél fordul elő, de fiatalabbakat is érinthet. A háttörés súlyos sérülés, amely műtétet és hosszú távú rehabilitációt igényelhet.
Ha csontritkulás miatt tört el a háta, fontos, hogy kövesse orvosa gondozási utasításait. Azt tanácsolhatják Önnek, hogy viseljen merevítőt vagy fűzőt a gerinc megtámasztására, és előfordulhat, hogy gyógyszert kell szednie a fájdalom kezelésére és a további törések megelőzésére.
Gyakorlatok az általános jó formában tartás érdekében
Amellett, hogy követi orvosa utasításait, számos dolgot megtehet annak érdekében, hogy jó formában maradjon, és csökkentse a jövőbeni törések kockázatát. Ezek a következők:
* Rendszeres testmozgás. A gyakorlatok erősíthetik a csontokat és az izmokat, valamint javíthatják az egyensúlyt és a koordinációt. Az olyan súlyzós gyakorlatok, mint a séta, futás és tánc, különösen jótékony hatással vannak a csontok egészségére. Fontos azonban, hogy kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek megterhelik a hátát, mint például a nehézemelés vagy a kontaktsportok.
* Egészséges táplálkozás. A kalciumban és D-vitaminban gazdag egészséges táplálkozás elengedhetetlen a csontok egészségéhez. A kalcium a csontok fő ásványi anyaga, a D-vitamin pedig segíti a szervezetben a kalcium felszívódását. A jó kalciumforrások közé tartoznak a tejtermékek, a zöld leveles zöldségek és a dúsított élelmiszerek. A D-vitamin jó forrásai közé tartoznak a zsíros halak, például a lazac és a tonhal, valamint a dúsított tej és a narancslé.
* Az egészséges testsúly megőrzése. A túlsúly vagy az elhízás megterhelheti a hátát, és növelheti a törések kockázatát.
* A dohányzás abbahagyása. A dohányzás károsíthatja a csontokat és növelheti a csontritkulás kockázatát.
* Az alkoholfogyasztás korlátozása. A túlzott alkoholfogyasztás megzavarhatja a kalcium felszívódását és csontvesztéshez vezethet.
Ha követi ezeket a tippeket, segíthet általánosságban jó formában maradni, és csökkentheti a jövőbeni törések kockázatát.
Íme néhány konkrét gyakorlat, amellyel megerősítheti hátát, és csökkentheti a jövőbeni törések kockázatát:
* Medencedőlés. Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva, a lábad pedig a padlón legyen. Lassan döntse felfelé a medencét, amíg a hát alsó része meg nem ível, majd lassan engedje vissza. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
* Áthidalás. Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva, a lábad pedig a padlón legyen. Lassan emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot a vállától a térdig, majd lassan engedje vissza. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
* Superman. Feküdj hasra, karjaidat és lábaidat kinyújtva. Lassan emelje fel karját és lábát a padlóról, amíg teste U-alakú lesz, majd lassan engedje vissza őket. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
* Macska-tehén. Kezdje a kezét és a térdét úgy, hogy a csuklóját a vállai alá, a térdét pedig a csípője alá igazítsa. Lélegezzen be és ívelje meg a hátát, emelje fel a fejét és a farokcsontját. Lélegezz ki és kerekítsd a hátad, az állát a mellkasodhoz húzva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Minden új edzésprogram megkezdése előtt feltétlenül beszéljen orvosával vagy gyógytornászával. Ezek a gyakorlatok csak néhány példa arra, hogy mi hasznos lehet az Ön számára, de nem biztos, hogy mindenki számára megfelelőek.